Vitamins

Vitamins

Txawm hais tias kev tshaj xov xwm cuam tshuam tib neeg txhua lub sijhawm txog cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov muaj cov vitamins, tsawg leej tib neeg yeej paub tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li cas. Tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev, cov vitamins ua haujlwm tshwj xeeb thiab lawv qhov tsis tuaj yeem ua rau muaj kab mob - kab lus no yuav tham txog lawv qhov tseem ceeb.

Dab tsi yog?

Cov vitamins yog cov organic sib txuas tseem ceeb nqus los ntawm kev noj zaub mov. Lawv tsis tsim lossis tsis tsim tawm kom txaus los ntawm cov tsiaj, xws li tib neeg, thiab lawv cov khoom tsim nyog tuaj yeem sib txawv ntau yam ntawm hnub nyoog, xwm txheej kev noj qab haus huv, kev mob lub cev, thiab lwm yam.

Kev faib tawm, kev ua haujlwm thiab xav tau

Cov vitamins tau muab cais raws li lawv cov solubility. Muaj cov roj-soluble vitamins, uas yog rog-soluble, thiab dej-soluble vitamins, uas yog dej-soluble.

Cov pab pawg ntawm cov roj-soluble vitamins suav nrog cov vitamins hauv qab no:

Vitamin A - Nws muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab tiv thaiv qhov muaj cov dawb radicals. Nws pab tsim cov pob txha, tawv nqaij thiab ua haujlwm hauv cov retina. Nws muaj nyob hauv cov zaub qhwv thiab tsiaj tsiaj. Nws tsis muaj lub cev ua rau muaj teeb meem pom kev, tsim cov pob zeb hauv lub raum, qis dua cov qe ntshav liab.

Vitamin D - Nws yog feem ntau txuas rau kev tswj hwm ntawm calcium, hauv cov ntshav lossis hauv cov pob txha. Nws pom muaj nyob hauv qe qe, ntses roj lossis ua ke thaum tau txais tshav ntuj. Nws qhov tsis txaus yog lub luag haujlwm rau rickets thiab pob txha.

Vitamin E - Feem ntau ua raws li tus neeg sawv cev tiv thaiv kab mob hauv lub cev. Nws tau pom hauv cov zaub thiab cov txiv ntseej, thiab nws qhov tsis tuaj yeem ua rau pom kev nyuaj lossis hloov pauv ntawm lub paj hlwb.

Vitamin K - Nws txoj haujlwm yog txuas nrog ntshav khov thiab tiv thaiv kev txhaws pob txha. Nws tau pom hauv cov zaub, avocado thiab nws qhov tsis txaus tuaj yeem ua rau hemorrhages vim tsis muaj ntshav khov.

Thiab pab pawg ntawm cov dej-soluble vitamins suav nrog tag nrho cov vitamin B complex thiab ob peb lwm tus:

Vitamin B1 - Kuj tseem hu ua Thiamine, nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas lub paj hlwb thiab cov hlab ntshav. Nws tseem ua haujlwm los hloov cov piam thaj rau hauv lub zog. Nws muaj nyob rau hauv taum, txiv ntseej thiab nceb, thiab nws qhov tsis ua rau beriberi.

Vitamin B2 - Tiv thaiv lub hauv paus paj hlwb thiab tseem ua haujlwm hauv kev tsim cov qe ntshav liab thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Paub tias yog riboflavian, nws muaj nyob hauv cov nplej thiab mis, thiab nws qhov tsis txaus ua rau mob ntawm tus nplaig thiab ntshav tsis txaus.

Vitamin B3 - Kuj tseem teb rau lub npe ntawm Vitamin PP, thiab ua haujlwm hauv kev saib xyuas ntawm daim tawv nqaij thiab daim siab, tseem tswj hwm cov cholesterol. Pom hauv cov txiv laum huab xeeb, taum pauv thiab taum, nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau insomnia, mob taub hau thiab nyuaj siab.

Vitamin B5 - Nws yog pantothenic acid, thiab txuas nrog rau cov metabolism hauv cov protein, rog thiab suab thaj, tau pom hauv pob kws thiab qe. Nws qhov tsis ua rau qaug zog thiab cramps.

Vitamin B6 - Nws txuas nrog kev loj hlob ntawm tes thiab tiv thaiv. Nws tau pom hauv cov nqaij thiab cov nplej, thiab nws qhov tsis txaus ua rau muaj ntshav tsis txaus thiab kev loj hlob tsis zoo.

Vitamin B7 - Kuj tseem txuas rau cov ntaub so ntswg loj hlob thiab tiv thaiv, nws tuaj yeem pom hauv cov paj zaub thiab taum pauv. Nws avitaminosis ua rau cov leeg mob, qaug zog thiab tsis qab los noj mov.

Vitamin C - ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau kom nqus tau hlau. Pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo citrus, nws qhov tsis ua rau scurvy.

Colina - Ua raws li kev nco thiab sib ntaus Alzheimer's. Nws tau pom hauv cov qe qe, thiab nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau muaj roj ntau ntau.

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