Hypertrophy workouts: Nkag siab txog txhua hom kev sim

vantagens da hipertrofia

Kev tawm dag zog siab yuav tsum xav txog tus kheej. Nws tsis muaj qhov xav tau, piv txwv li, theej cov kev qhia ua haujlwm ntawm cov kws tshaj lij hauv chaw ua haujlwm uas cob qhia 5 zaug hauv ib lub lis piam yog tias koj tsuas yog qhia 3, lossis yog nws siv tshuaj ntxiv thiab koj tsis ua.

Thaum txiav txim siab hom kev kawm twg koj yuav mus, xav txog koj lub hom phiaj, lub sijhawm muaj los saib xyuas koj tus kheej, kev noj zaub mov zoo, thiab kev paub dhau los. Cia peb tshuaj xyuas qee qhov kev qhia ua haujlwm tseem ceeb, nrog lawv qhov zoo thiab qhov tsis zoo.

Koj lub sijhawm ua haujlwm qoj ib ce yog dab tsi?

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm kev ua haujlwm tas mus li, txhawm rau koom ua ke cov txiaj ntsig thiab tseem pab txhawb kev npaj cov txiaj ntsig.

  • Ib pab pawg hauv ib hnub: Kev tawm dag zog ib txwm muaj rau cov neeg cob qhia txhua hnub, koj nrhiav ua txhua yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau cov pab pawg tshwj xeeb, tsom mus rau ib ntawm lawv ib hnub. Nws yog hom kev kawm qib siab, pom zoo rau cov neeg uas muaj sijhawm ntau thiab leej twg xav tau txiaj ntsig zoo dua thiab ua tiav sai dua.

  • Upper thiab Lower: ib txwm muaj kev ywj pheej ntau dua, tab sis tseem mob hnyav heev, pom zoo rau cov uas mus rau chav dhia ua si tsawg kawg 4 zaug hauv ib lub lis piam. Nws suav nrog qoj ib ce sab hauv thiab sab hauv cov leeg, ib pab pawg ib hnub, hloov pauv. Nws yog qhov kev xaiv tsis txaus ntseeg rau cov neeg uas muaj sijhawm tsawg dua thiab leej twg xav tau sijhawm ntxiv los kho.

  • Lub Cev Tag Nrho: Ib hom kev tawm dag zog ntau dua, rau cov neeg uas mus rau lub gym peb zaug lossis tsawg dua hauv ib lub lis piam. Nws yog hom kev qhia ntau tshaj plaws thiab pom zoo rau cov pib tshiab, vim nws pab qhuab qhia lub cev rau kev loj hlob ntawm cov leeg thiab muab sijhawm ntau rau cov leeg rov zoo.

  • Laub/Rub: Lwm pawg ntawm kev qhia paub qib siab, faib cov kev tawm dag zog ntawm hom kev txav txav tau tsim (rub ib hnub, thawb tom ntej). Nws yuav tsum tau muab faib rau tag nrho lub cev thiab nws yog qhov zoo tagnrho los ua ib qho zuj zus. Nws tuaj yeem ua tiav los ntawm 4 zaug hauv ib lub lis piam thiab yog kev qhia txhawm rau txhim kho tus neeg uas twb muaj cov leeg loj dua qub lawm.

  • Agonist / Antagonist: Hom kev qhia zoo rau cov tib neeg nrog qee qhov kev paub thiab leej twg xav kom sib npaug ua haujlwm thoob plaws lub cev, kev qhia agonist / antagonist siv zog ua haujlwm tawm tsam cov leeg nqaij, yog li pab txhawb qhov kawg. Nws tuaj yeem ua 3 txog 4 zaug hauv ib lub lis piam. Nws tsis yog kev cob qhia rau cov pib lossis rau cov tib neeg uas muaj teeb meem loj nrog kev rov zoo.

Xaiv ib qho ntawm cov kev qhia no thiab, yog tias koj muaj kev ua xyem xyav, hu rau koj tus kws qhia.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: