Kev cob qhia HIIT: Xyuas seb nws yog dab tsi, nws ua haujlwm li cas thiab yog nws yuag heev tshaj!

Treino Hiitt

Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas ib txwm tab tom nrhiav rau txoj hauv kev tshiab los tawm dag zog, tej zaum koj tau hnov ​​txog kev qhia HIIT. Yog tias koj tsis yog tus neeg ntawd thiab tsis tau hnov ​​dua txog hom kev qhia no, tsis muaj teeb meem, cov ntawv no yuav piav txhua yam.

Hauv cov ncauj lus hauv qab no koj yuav kawm txog hom kev ua haujlwm tseem ceeb uas tau ua hauv HIIT kev tawm dag zog. Txheeb tawm!

[khob]

Kev cob qhia HIIT yog dab tsi?

Kev kawm HIIT tseem paub tias yog kev qhia cardio. Nws yog hom kev ua kom muaj zog siv ntau lub ntsiab lus, txhais tau ntau yam kev tawm dag zog, ntau yam rov ua dua, lub sijhawm luv. Qhov sib xyaw ua ke ntawm lub sijhawm me me nrog kev tawm dag zog ntau yog qhov ua rau koj yuag yuag yuag dua, ua tiav cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev muaj zog.

Hom kev kawm no tau dhau los ua neeg nto moo heev hauv tebchaws Brazil thiab lwm qhov hauv ntiaj teb. Kev kawm paub HIIT nto moo tshaj plaws uas muaj nyob yog Crossfit uas yog cov txheej txheem ua haujlwm ua ntej uas tau ua tiav nyob rau lub sijhawm luv luv, ntawm qhov muaj zog heev.

cov hu xyaum ua haujlwm lawv kuj tseem ua raws li kev qhia HIIT, txawm hais tias lawv sib zog me ntsis dua li Crossfit thiab lwm hom kev qhia HIIT.

Puas yog haiv neeg nkag mus?

Tau kawg, kev khiav tsis tuaj yeem tawm ntawm hom kev qhia aerobic zoo nrog lub hom phiaj pom tseeb ntawm kev poob phaus. Kev khiav yog qhov zoo tshaj plaws aerobics muaj, uas yog, tsis muaj lwm yam kev tawm dag zog lub cev ua rau koj poob phaus ntau dua li kev khiav.

Yog li, hauv kev qhia HIIT, kev sib tw yeej ib txwm yog ib feem ntawm nws. Feem ntau, kev cob qhia yog kev sib tw luv-sijhawm uas muaj kev sib tw siab. Feem ntau tus neeg ncaws pob khiav rau ib feeb, ntau npaum li nws tuaj yeem ua tau thiab so rau ob feeb. Rov ua qhov no ob peb zaug kom txog thaum koj mus rau lwm qhov kev tawm dag zog.

ntaus dabtsi yog khoov

Yuav ua li cas thiaj li qhia HIIT ntawm chaw dhia ua si?

Ntxiv rau kev khiav, qee qhov kev tawm dag zog xws li rub hnyav, nqa lub thawv, dhia, ua squats, thawb ib ce, barbells, luv luv, muaj ntau yam kev ua kom lub cev muaj zog hauv kev qhia HIIT.

Cov dej num no tau ua tiav tib yam li kev khiav. Tus neeg ua ntau qhov rov ua dua ntawm ib ce ib zaug hauv 30 lossis 60 vib nas this. Tom qab ntawd nws txav mus rau lwm qhov kev tawm dag zog thiab ua qhov qub. Lub voj voog no kav ntev txog 10 feeb, tus neeg so ib pliag lossis ob thiab ua lwm txoj hauv kev lossis rov qab mus rau yav dhau los txhawm rau txhim kho qhov rov ua dua nws ua nyob rau lub sijhawm.

Kuj tseem muaj lwm txoj hauv kev los xam HIIT kev qhia. Hloov chaw teeb tsa lub sijhawm, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua rau txhua qhov kev tawm dag zog tau hais tseg. Qhov nyuaj yog tias nrog txhua qhov kev sim, tus neeg txo lub sijhawm uas lawv ua tag nrho cov kev ua haujlwm hauv lub cev.

Koj puas poob phaus tiag?

Kev cob qhia HIIT yog, kom paub tseeb, txoj hauv kev kom poob ceeb thawj nrog kev tawm dag zog lub cev. Txhua qhov kev siv zog no ua rau lub cev hlawv ntau calories thiab, yog li ntawd, hlawv rog thiab ua rau koj poob phaus.

Qoj qoj ib ce Kev cob qhia HIIT

Lwm hom kev tawm dag zog ib txwm muaj hauv hom kev qhia no yog dhia hlua. Qhov haujlwm no zoo heev raws li txoj hauv kev aerobic txhawm rau hlawv calories. Dhia hlua yog qhov nyuaj heev, txawm li cas los xij koj xav tias nws tsis yog thiab koj lub cev log tsheb hauv ob peb qho kev dhia.

Qhov zoo koj tau txais ntawm kev dhia hlua, ua kom koj lub cev muaj zog, ua kom lub cev muaj zog, poob rog, thiab lub cev muaj zog yog.

Koj puas siv tsheb kauj vab?

Qee qhov chaw ncaws pob uas tshwj xeeb hauv kev qhia HIIT kuj tseem siv tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj hauv kev qhia. Nws ua haujlwm zoo ib yam li lwm qhov kev tawm dag zog. Tus neeg yuav tsum tau siv lub tsheb nrawm li sai tau rau lub sijhawm luv luv, 30 lossis 60 vib nas this. So ib pliag lossis ob feeb thiab rov qab mus ua si.

Hiit kev cob qhia

Hauv kev qhia HIIT, koj puas ua plab ntau?

Yog tias nws yog qhov tsim nyog yuav faib hom twg ntawm cov kev tawm dag zog feem ntau tau ua hauv kev qhia cardio, kev tawm dag zog hauv plab yuav yeej qhov kev tsis sib haum xeeb no. Yog tias lub hom phiaj ntawm cov uas ua hom kev tawm dag zog no yog kom poob phaus, lawv yuav tsum ua ntau lub plab.

Tib neeg lub cev muaj peev xwm kwv yees tau. Yog li, kom koj plam plab, koj yuav tsum ua haujlwm tawm ntawm koj lub plab. Yog li ntawd, kev tawm dag zog hauv plab yog tus yeej hauv hom kev qhia no, lawv sib haum mus rau yuav luag txhua qhov kev qhia.

kev kawm siab

Qhov ntau koj nce hauv kev qhia HIIT, koj lub luag haujlwm ntau dua. Ntxiv nrog rau qhov hnyav ntawm cov cuab yeej, khiav nrawm, kev qhia siv zog, tseem muaj qhov txo qis hauv lub sijhawm rau txhua qhov no.

Muaj cov kis las uas mus kom deb dhau los ua tus tshaj lij thiab koom nrog kev sib tw Crossfit thiab lwm hom kev qhia cardio.

Puas yog HIIT kev cob qhia aerobic?

Kev cob qhia HIIT yog aerobic tag. Koj txawm rub qhov hnyav, ua qee qhov kev qhia hnyav, tab sis kev xyaum ua txhua yam yog kev tawm tsam, hlawv roj.

Cov txiaj ntsig yog dab tsi?

Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm hom kev qhia no yog yuag yuag sai. Ib qho ntxiv, koj yuav muaj lub zog ua kom muaj zog ntau dua, ua kom lub cev khov, ua kom cov nqaij ntshiv, luv luv, lub cev uas txhua tus npau suav tias muaj.

Yog tias koj nyiam cov ntawv no hais txog kev qhia HIIT, qhia nws nrog koj cov phooj ywg ntawm koj li kev sib raug zoo!

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: