Muaj kev kawm paub: nrhiav yuav ua li cas poob ceeb thawj thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg tsis tas tawm hauv koj lub tsev!

haumxeeb kev kawm

Kev saib xyuas lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo, uas yog vim li cas kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb heev, tab sis vim peb tsis tas yuav muaj sijhawm tawm hauv tsev los ua nws, ua haujlwm zoo yuav yog qhov kev xaiv zoo.
Koj puas paub tias nws yog dab tsi thiab cov txiaj ntsig kev qhia paub dab tsi tuaj yeem coj tuaj rau koj? Nyob nrog peb thiab txheeb xyuas txhua yam txog nws hauv qab no!
[khob]

Uas yog?

Kev qhia ua haujlwm feem ntau yog ua raws kev txav yooj yim uas tuaj yeem ua los ntawm ib tus neeg, raws li piv txwv peb hais txog kev txav ntawm lub cev, dhia, dhia, thawb, tig thiab lwm yam.
Txawm hais tias cov no yog kev txav mus los yooj yim, thaum lawv ua tiav raug, raws li tau ua tiav hauv kev qhia ua haujlwm, lawv tuaj yeem coj cov txiaj ntsig rau tus kws kho mob xws li nce lub zog, yoog raws, kho lub cev, sib npaug, ua siab ntev thiab tseem muaj zog.
Yog li ntawd, kev qhia ua haujlwm yog qhov zoo rau txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas tsis nyiam qhov chaw ua si, vim nws tuaj yeem siv tau hauv ntau qhov chaw, suav nrog hauv tsev lossis sab nraum zoov, yog li koj muaj kev zoo siab dua thaum xyaum ua.

Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia ua haujlwm

Cov txiaj ntsig uas kev qhia ua haujlwm muaj ntau yam thiab nws tsis muaj teeb meem yog tias koj tsis yoog raws lub cev qoj ib ce, lossis yog tias koj twb yog tus nyiam ua haujlwm lub cev. Txawm li cas los xij, kev coj ua ntawm kev qhia ua haujlwm yuav coj cov txiaj ntsig tseem ceeb rau tus kws kho mob kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo. Hauv qab no yog qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev qhia ua haujlwm:

  • Ua haujlwm tag nrho lub cev ib zaug: ua haujlwm ntau cov leeg ib zaug ... Caj npab, ob txhais ceg thiab lub plab
  • Txhim kho qhov hloov pauv: nthuav cov leeg thiab tsom mus rau lub cev ntau, txo kev tsis xis nyob txhua hnub
  • Kev cob qhia zoo: koj tsis nyam nrog cov txheej txheem ntawm kev qhia hnyav, txhua hnub yog qee yam txawv

Kev qhia ua haujlwm ntawm lub gym

Thaum peb tham txog chav dhia ua si, peb tsuas yog xav txog qhov hnyav ib puag ncig kev qhia, tab sis lub gym tseem tuaj yeem ua haujlwm rau kev xyaum ua haujlwm, uas muaj nws qhov sib txawv ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub lub cev uas yuav coj zoo tshaj plaws txhua qhov koj txav mus los tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo dua.

Ib qho ntxiv, peb tsis tuaj yeem hais tsis tau hais tias ntawm chav dhia dhia koj tseem yuav pom cov cuab yeej zoo rau kev xyaum ua haujlwm ntawm kev qhia ua haujlwm, thiab yog vim li cas nws thiaj tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo.

Kev Kawm Txuj Ci Hauv Tsev

Raws li nws yog kev qhia ua haujlwm, uas yog ua raws cov kev tawm dag zog lub cev yooj yim, nws kuj tseem tuaj yeem ua tom tsev, siv cov cuab yeej nkaus xwb uas tuaj yeem nrhiav tau yooj yim, xws li rooj, pob, thoob, hula hoops, thiab hlua.
Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog ua tiav hauv hom kev qhia no tsuas yog siv koj lub cev lub zog lossis qee yam khoom yooj yim, thiab yog li nws tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev, tsis tas yuav xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb los ua nws, yog li hauv qab no, peb tau cais 4 kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm yooj yim yooj yim kom ua los ntawm ib tus neeg. Txheeb tawm!

Flexion nrog rau kev txhawb nqa

flexion nrog rau kev txhawb nqa kev qhia ua haujlwm
Flexion nrog rau kev txhawb nqa yog kev tawm dag zog lub cev uas ua haujlwm pectoral nrog rau triceps. Nws suav nrog kev cog lus lub plab, tso lub hauv caug rau hauv pem teb thiab ua qhov kev hloov pauv ib txwm txav ntawm caj npab. Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog no zoo li nyuaj, tsuas yog vim lub hauv caug tab tom so hauv pem teb thiab tsis yog txhais ceg raws li tau ua nyob rau hauv ib qho kev hloov pauv ib txwm muaj, kev ua haujlwm tau yooj yim dua thiab tuaj yeem ua los ntawm ib tus neeg.

bungee qaum ce

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tso cov hlua ywj ntawm qhov siab ntawm lub cev rau sab nraum qab ntawm lub cev. Tom qab ntawd koj yuav tsum pw rau hauv pem teb ntawm koj sab nraub qaum thiab nqa qhov kawg ntawm qhov ywj pheej hauv koj txhais tes. Nqa koj lub xub pwg nyom 90 degrees los ntawm khoov koj lub luj tshib. Tom qab ntawd nthuav koj lub luj tshib los ntawm kev ua lub xub pwg nyom flexion kom ob hnub kawg ntawm kev ywj pheej koom ua ke.

ua ntej nrog nres

Qhov no feem ntau ua rau tig lub plab thiab ob txhais ceg. Ntawm no koj sawv thiab khaws koj ob txhais ceg hip-dav sib nrug. Tom qab ntawd nrog koj txhais ceg sab xis koj nqis rau pem hauv ntej thiab qis dua kom koj lub hauv caug ua lub kaum sab xis 90 degree. Qhov zoo tshaj yog rov ua qhov kev qoj ib ce ntawm 16 zaug rau txhua ceg, tab sis koj tuaj yeem txo nws me ntsis yog tias koj tseem tsis tau siv zog npaum li ntawd.

Kev ua haujlwm zoo nrog squats

ua haujlwm yooj yim squat
Lub npe twb paub zoo thiab yog li kev tawm dag zog. Yooj yim heev los ua, squat kuj tau xyaum ua haujlwm hauv lub cev thiab yog qhov kev sib tw zoo tshaj los txhawb koj cov leeg nqaij gluteal thiab ncej puab. Txhawm rau ua qhov no, ua ntej sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg sib koom ua ke-dav sib nrug, zoo li hauv qib tom ntej. Tom qab ntawd khoov ob lub hauv caug mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse thiab nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej. Xyuas kom tseeb tias koj lub taub qab tau tawm rov qab, yog li qhov kev txav txav yuav tawm mus zoo. Rov ua qhov kev tawm dag zog 15 zaug thiab nce ntxiv thaum koj pib muaj zog tiv taus ntau dua.

Kev qhia ua haujlwm nrog ntaiv

Rau cov uas muaj tus ntaiv hauv tsev, koj tuaj yeem twv ntawm qhov kev tawm dag zog ua ntej. Nws yuav tsum tau ua tiav los ntawm kev nqa tus ntaiv ob ntawm ib lub sij hawm mus rau qhov kawg ntawm nws. Txawm li cas los xij, thaum nqis los, ua qhov txav qeeb thiab ib kauj ruam zuj zus. Rov ua qhov txav peb zaug. Ntawm no tus ntaiv 26-kauj ruam tau txiav txim siab.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: