Cov khoom noj kom haum

zaub mov kom txaus

Cov uas tab tom nrhiav noj zaub mov zoo kom muaj txiaj ntsig zoo tuaj thaum kawg yuav hla zaub mov pab. Tab sis, tom qab tag nrho, nws yog dab tsi txog? Hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia qee qhov tsis txaus ntseeg thiab tham txog qee yam kev pabcuam ntxiv thiab seb lawv tuaj yeem pab koj li cas.

Dab tsi yog qhov ntxiv rau

Kev pabcuam ntxiv pabcuam rau kev noj zaubmov ntawm cov neeg uas tsis tau txais qee yam khoom noj los ntawm cov khoom noj. Cov khw muag khoom noj khoom haus tau nce ntau hauv tebchaws Brazil vim tias cov kws tsim tawm dag zog tau nce ntau.

Cov nqaij ua haujlwm

Cov uas tab tom nrhiav rau hypertrophy, uas yog qhov nce thiab nce ntxiv hauv cov leeg nqaij, xav tau kev noj zaub mov kom muaj protein ntau. Nws tsis yog ib txwm ua tau kom tau cov protein ntau tsuas yog los ntawm zaub mov, thiab qhov ntawd yog qhov twg cov khoom noj protein tuaj rau hauv, uas tuaj yeem pom hauv cov hmoov lossis bar. Ua piv txwv, peb muaj lub npe nrov Whey Protein.

Cov amino acids

Ib qho amino acid yog qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov protein tsim, uas ua rau nws txoj kev nqus sai dua, tiv thaiv cov leeg tsis muaj zog, thiab ua kom cov nqaij ntshiv rov qab los tom qab qoj ib ce. Lawv tiv thaiv catabolism, uas yog thaum lub cev sib txuas ua ke cov leeg nqaij rau lub zog.

Ntshav muag

Nws muaj lub siab ntawm cov carbohydrates, muab lub zog thiab txhawb qhov hnyav nce thaum siv nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev siab. Txawm li cas los xij, yog tias siv yam tsis muaj kev tawm dag zog, nws yuav ua rau lub cev rog ntau ntxiv. Lawv yuav tsum tsis txhob siv rau hauv cov khoom noj kom txo qhov hnyav lossis mob nqaij txhais lus (txiav).

Thermogenics

Siv los pab nrog cov kev poob phaus lossis pab coj lub ntsiab lus, thermogenics siv cov khoom xyaw nquag uas ua rau lub cev kub thiab ua kom cov metabolism sai, ua rau cov caloric siv nyiaj thaum ua si lub cev. Cov qauv feem ntau kuj tseem muaj stimulants.

Lub nruab zog (Stimulators)

Feem ntau ntawm lawv suav nrog caffeine, uas muaj cov tib neeg cov tshuaj tiv thaiv nyob hauv nruab nrab lub paj hlwb. Qhov no ua rau muaj zog ntau dua ntawm kev xav thiab kev tsom xam, ntxiv rau coj ntau lub zog thiab kev kam, coj tus neeg ncaws pob mus xyaum ua si nrog siv ntau dua. Feem ntau hom tshuaj yeeb dej cawv no yog nyob rau hauv lub npe hu ua "pre-workouts", tshuaj pabcuam kom muab lub zog ua ntej kev tawm dag zog.

Tshuaj ntsuab hmoob

Siv los ua kom poob phaus, lawv yog cov sib xyaw uas nws cov khoom xyaw yog soluble thiab insoluble fiber. Ob leeg pab nrog poob phaus thiab txhawb nqa lub cev, thaum lawv nce lub siab ntawm satiety, txhawb kev zom kom zoo thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm cov hnyuv. Lawv kuj kho thiab tiv thaiv cem quav. Nws tseem muaj peev xwm hais tias hom khoom lag luam no muaj cov tshuaj ntsuab, cov hauv paus hniav los yog txiv hmab txiv ntoo nrog cov diuretic zog, uas nrhiav txo cov kua hauv lub cev ntau dhau uas ua rau o tuaj.

Lub Zog Hluav Taws Xob

Mas tam sim no nyob rau hauv lub npe hu ua "post-workouts", lawv yog cov los ntawm cov piam thaj rau rov ua kom cov nqaij glycogen yeej tau siv thaum ua kev tawm dag zog. Yog tias cov chaw ceev faj tsis tau hloov dua tshiab, cov koom haum pib coj los ua ke ntawm cov leeg nqaij, yog li ntawd, nws yog ib qho los tiv thaiv catabolic. Dextrose thiab Maltodextrin muaj dav siv rau lub hom phiaj no.

Vitamin

Raws li lub npe hais, cov kev pabcuam ntxiv no pabcuam rau kev them nqi rau cov vitamins thiab pob zeb hauv av tsis txaus - seb puas yuav ua rau cov neeg mob, cov pojniam xeeb tub, cov uas muaj teeb meem hauv kev nqus cov zaub mov no lossis cov neeg ncaws pob, uas feem ntau muaj lawv cov kev xav tau rau cov feem no tau nce thiab yog tsis muaj peev xwm muab lawv nrog cov zaub mov.

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