Creatine Ntxiv: Kawm ntxiv thiab txhawb koj cov kev tawm dag zog!

suplementacao creatina

Txhawm rau nkag siab zoo dua li cas creatine supplementation ua haujlwm nws yog qhov tsim nyog kom paub qhov sib xyaw ua ke no, creatine yog qhov tsim los ntawm peb yam, methionine, arginine thiab glycine. Nws pom nyob hauv ntses me me hauv ntses thiab nqaij liab, thiab yog Ameslikas synthesized los ntawm daim siab. Txawm li cas los xij, nws pom tias nyob rau hauv cov nqaij nws muaj nyob hauv cov tsiaj me me, vim tias nws yuav tsum tau haus ib kilo nqaij kom tau txais 5g ntawm creatine, koob tshuaj txhua hnub pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij, thiab vim li no ntxiv nrog creatine yog li tseem ceeb.

Kawm seb cov khoom tsim muaj lub zog ntxiv

Thaum txav thiab sib cog lus qhov nqaij leeg, lub zog uas tsim tawm hauv kev txav mus rau hauv lub hauv paus yog tsim los ntawm ATP, nws yog dab tsi txhawb nqa lub zog no los ntawm kev tso tawm phosphate molecules. Thaum lub sijhawm cov txheej txheem no, lwm qhov tsim tau tsim, ADP. Dab tsi yog qhov tseeb yog tias lub cev tsuas muaj peev xwm tsim tau ATP txaus ntawm nws tus kheej los txhawb lub zog no tsuas yog 10 vib nas this, uas yog, rau qhov kev cog lus hauv cov leeg no mus txuas ntxiv, ntau ATP xav tau, thaum lub sijhawm ntawd, phosphate ntawm Creatine pab tsim cov phosphate tshiab lwg me me rau ADP, qhov no ua rau ATP rov tsim dua, thiab ATP tshiab no uas tau tsim pauv hloov mus rau lub zog ntxiv, ua roj rau cov nqaij ntshiv tshiab.

Lwm qhov zoo dua ntawm kev nce qib ntawm ATP synthesis no yog tias lub cev tsis tas yuav mus rau lwm lub zog siv zog, hu ua glycolysis, uas muaj cov lactic acid ua los ntawm cov khoom lag luam.Yog hais tias cov kua qaub ntau dhau, cov leeg ua kom xaus. , txawm li cas los xij, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm creatine supplementation nruj me ntsis ua raws, tus nqi ntawm cov kab mob lactic yog tsawg heev.

kev tsim tawm

Yuav ua li cas coj creatine supplementation

Qhov zoo tshaj plaws yog coj creatine txhua txhua hnub, txawm tias tsis muaj kev kawm, qee tus neeg nyiam txo tus nqi ntawm Hnub Saturday thiab Hnub Sunday, feem ntau los ntawm 5g rau 3g, txawm li cas los xij, qhov zoo tshaj yog tias creatine ntxiv yog ua tas li, uas yog, yam tsis muaj kev cuam tshuam, hauv txoj kev no nws muaj peev xwm ua tau raws li kev kho mob tag nrho, yog qhov tsim nyog los muab qhov kev pom zoo kom nyob nruab nrab ntawm ob lub hlis, uas yog, kev kho tiav ua tiav ob lub hlis, tom qab lub sijhawm twg nws yog qhov tsim nyog kom ncua kev siv.

Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj creatine supplementation

Ua ntej pib siv creatine, nws tsim nyog nco qab tias nws cov teebmeem tsis zoo li caffeine, qhov tshwm sim ntawm creatine ntxiv tsuas yog pom tom qab qee lub sijhawm siv, hauv kev coj ua, qhov no txhais tau hais tias koob tshuaj noj rau hnub yuav tsis cuam tshuam rau txoj kev kawm ntawm tib hnub, thiab yog muaj tom ntej. Lwm qhov lus qhia yog kom haus cov carbohydrates nrog rau creatine, vim tias qhov no ua rau kev nqus zoo, thiab insulin tso ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm kev thauj cov creatine rau cov leeg nqaij, vim li no qhov zoo tagnrho yog ib txwm coj tom qab kev cob qhia.

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