Cov zaub mov ci tsim: cov tswv yim, ua noj sai thiab pheej yig!

tej xyoob qab ntoo

Kawm cov zaub mov txawv ntawm lub cev ci nrog pab rau kev noj zaub mov kom zoo

Cov neeg feem coob tsis tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov noj vim lawv tsis khoom rau ib hnub dhau ib hnub, tom qab txhua tus, lawv mus tso rau tsev neeg thiab ua haujlwm ua ntej thiab tom qab ntawd cov ntawv qhia zaub mov zoo rau lub neej noj qab nyob zoo. Rau cov neeg uas tsis muaj lub sijhawm los teeb tsa ua kom tiav cov menus, cov qhaub cij tuaj yeem pab koj cov zaub mov thiab ua qhov khoom noj txom ncauj tom qab lub chaw ua si lossis nruab nrab ntawm pluas noj. Kawm cov ntawv qhia ua kom zoo rau hom Sandwich.

mloog nrog cov mov

Thaum ua koj cov qhaub cij, yuav tsum tau them rau cov qhob cij uas siv, vim tias cov neeg uas xav tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig yuav tsum xaiv rau qhov muaj qab hau, vim nws muaj cov nplej uas yuav pab koj lub cev kom ua haujlwm zoo.

Nqaij qaib thiab ricotta qhaub cij

Cov nplua nuj nyob hauv cov protein, cov zaub mov nqaij ricotta yog ib qho zoo rau lub teeb, noj zaub mov zoo rau txhua hnub. Kuaj seb yuav ua li cas.

Cov khoom xyaw

  • 2 lub ncuav ntawm tag nrho cov mov ci
  • 2 diav ntawm shredded nqaij qaib
  • 2 diav ntawm ricotta
  • 1 tablespoon ntawm lub teeb mayonnaise
  • 2 zaub xas lav nplooj
  • 1/2 txhoov kua txob
  • Ntsev thiab kua txob rau saj

Hom kev npaj

1 - Nyob rau hauv ib lub tais sib tov lub nqaij qaib shredded nrog mayonnaise thiab ricotta, ua ib qho tshuaj txhuam.

2 - Ntxiv cov kua txiv lws suav thiab lub caij nrog ntsev thiab kua txob kom saj.

3 - Thaum ua cov qhaub cij, kis tus muab tshuaj txhuam rau ntawm lub khob cij thiab ntxiv cov zaub xas lav.

tuna Sandwich

Ib qho ntawm cov ntawv qhia ua tau rau kev noj qab nyob zoo yog tuna, uas yog qhov tseeb ntawm qhov tseeb. Paub yuav ua li cas.

Cov khoom xyaw

  • 2 lub ncuav ntawm tag nrho cov mov ci
  • 1/2 tuaj yeem tuna
  • 2 diav ntawm lub teeb yogurt
  • 1/4 tws dos
  • parsley mus saj
  • Ntsev thiab kua txob rau saj

Hom kev npaj

1 - Sib tov tuna nrog rau lub teeb yogurt thiab ntxiv cov tws dos thiab zaub txhwb qaib.

2 - Lub caij nrog ntsev thiab hwj txob los saj thiab sib sau ua ke koj lub qhaub cij.

tej xyoob qab ntoo

margherita qhaub cij

Rau cov uas ploj lawm pizza, lub ntuj margherita qhaub cij yog qhov kev xaiv ua thiab qab. Txheeb xyuas hauv daim ntawv qhia.

Cov khoom xyaw

  • 2 lub ncuav ntawm tag nrho cov mov ci
  • 2 diav ntawm ricotta
  • 1/2 txhoov kua txob
  • Basil nplooj tawm mus saj
  • Ntsev thiab kua txob rau saj

Hom kev npaj

1 - Npaj cov ricotta rau ntawm ncuav mov.

2 - Tom qab ntawd kis cov tws lws suav thiab basil nplooj.

3 - Lub caij nrog ntsev thiab kua txob kom saj.

Muaj yeeb yuj ci

Cov yeeb yuj pleev xim zoo nkauj yog cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab yog vim li cas thiaj tsim cov pob cij no kom zoo thiab qab thaum tib lub sijhawm. Kawm caij.

Cov khoom xyaw

  • 2 lub ncuav ntawm tag nrho cov mov ci
  • 2 dia ntawm lub teeb mayonnaise
  • 1 tablespoon ntawm grated carrots
  • 1 tablespoon ntawm shredded nqaij qaib
  • 1/2 tablespoon ntawm pob kws
  • Arugula tawm mus saj
  • Ntsev thiab kua txob rau saj

Hom kev npaj

1 - Sib tov lub teeb mayonnaise nrog carrots, nqaij qaib thiab pob kws.

2 - Tom qab ntawd lub caij nrog ntsev thiab kua txob rau saj.

3 - Tso qhov ntim rau ntawm lub khob cij thiab ua kom tiav koj lub qhaub cij nrog daim nplooj ntawm nplooj tsoos.

natural dib kib noj

Zoo meej los pab koj kom poob phaus thiab muab koj qhov kev xav ntawm tag nrho, lub ncuav qab zib cij tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws thaum nruab hnub. Saib seb yuav ua li cas.

Cov khoom xyaw

  • 2 lub ncuav ntawm tag nrho cov mov ci
  • 1 tablespoon ntawm lub teeb mayonnaise
  • 1 tablespoon ntawm grated dib
  • 1/2 tablespoon ntawm tws mint
  • 1/2 tablespoon ntawm txiv qaub kua txiv
  • Ntsev thiab kua txob rau saj

Hom kev npaj

1 - Ntxiv lub txiv qaub tso rau lub mayonnaise thiab sib tov, ntxiv cov grated dib thiab mint.

2 - Lub caij nrog ntsev thiab hwj txob los saj thiab sib sau ua ke koj lub qhaub cij.

Tab sis cov khoom noj khoom haus ntuj puas ua rau koj muaj roj? Muaj pes tsawg calories muaj?

Txawm hais tias lub npe, thiab suav nrog cov khoom xyaw zoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj yuav tsum ua tib zoo saib thaum noj cov nqaj ci ntuj. Qhov no yog vim hais tias txawm tias yog ib qho khoom noj zoo, thiab ib qho kev xaiv zoo rau lwm cov khoom noj muaj roj ntau dua, yog tias noj ntau dhau, cov qhaub cij tuaj yeem tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav.

Yog li no, peb qhov kev pom zoo yog tias koj ib txwm xaiv rau cov khoom noj uas tsis muaj caloric tsawg thaum teeb khoom koj cov khoom noj txom ncauj, xws li cov qhob cij wholegrain, cov taum uas tsis muaj rog, zaub tshiab, thiab lwm yam.

Hais txog qhov ntau npaum li cas ntawm calories, nws yuav ua raws li qhov koj xaiv los sau koj lub qhaub cij.

Yog li, cov lus qhia ua noj qab zib tiag tiag tuaj yeem pab koj kom muaj zaub mov nrawm thiab noj qab nyob zoo hauv koj lub neej.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: