Dab tsi noj ua ntej mus pw: Nug tag nrho koj cov lus nug ntawm no!

Cov neeg feem coob (tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav poob phaus lossis cov uas xav kom nce cov leeg nqaij) muaj kev txhawj xeeb txog yuav noj dab tsi ua ntej yuav mus pw thiab yuav zam dab tsi thiaj li ua tiav cov txiaj ntsig xav tau.

Lub cev tsis xav tau lub zog ntau thaum koj tsaug zog, thiab kev noj zaub mov tsis raug tuaj yeem ua rau kom muaj cov rog khaws cia, uas tuaj yeem ua rau hnyav lossis hnyav.

Peb khaws cov ntaub ntawv los ntawm cov kws tshaj lij thiab kws tshaj lij zaub mov los qhia rau koj txog cov zaub mov uas koj tuaj yeem suav nrog hauv koj cov pluas noj zaum kawg (hmo noj hmo), cov zaub mov twg yuav tsum zam thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws ua ntej yuav mus pw, tsis hais txog koj lub hom phiaj:

Yuav noj dab tsi ua ntej yuav mus pw: Pluas su

Pluas Mov yog pluas noj me me tom qab noj hmo, yog tias koj tau noj hmo thaum ntxov thiab xav tias tshaib plab ua ntej yuav mus pw (lossis xav ntxiv cov pluas noj rau cov calories los yog cov zaub mov noj vim li cas).

Cov zaub mov me me no tsis tsim nyog yog tias koj tau noj hmo ob teev ua ntej yuav mus pw, raws li cov lus pom zoo dav dav yog yuav tsum noj txhua txhua peb teev txawm tias rau cov neeg nrhiav kom poob phaus.

Koj kuj yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias thaum hmo ntuj cov metabolism hauv qeeb dua, yog li cov pluas noj no yuav tsum yog lub teeb, txhawm rau txhawm rau zom zaub mov thiab tsis cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Cia peb muab qee cov lus qhia rau koj, rau koj xaiv raws li koj nyiam, xav tau thiab lub hom phiaj (kom rog, poob phaus, nce cov leeg nqaij, thiab lwm yam):

  • Ib khob mis nyuj sov nrog zib ntab, cinnamon lossis chia;
  • Ib khob mov los yog kua dej haus;
  • nonfat yogurt (tej zaum yuav suav nrog oats);
  • Kev pab ntawm taub dag los yog noob paj noob hlis;
  • Ib feem ntawm cov roj zaub (xws li txiv ntseej, txiv ntseej thiab almonds);
  • Ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav;
  • Txiv tsawb nrog oats lossis flaxseed;
  • Gelatin;
  • Avocado vitamin nrog chia lossis flaxseed;
  • Strawberry vitamin mis nyuj;
  • Protein co (hom protein whey);
  • Oatmeal;
  • Ib lub qe qhuav nrog ntsev thiab oregano.

Txiv tsawb, mis nyuj, roj zaub, cheese muaj roj tsawg thiab oats muaj tryptophan, uas tuaj yeem txo koj qib kev nyuab siab kom pab koj pw tsaug zog zoo dua. Nws yog qhov zoo kom tsis txhob muaj cov tshuaj xws li tshuaj yej dub, tshuaj yej ntsuab, tshuaj yej ua ke, kas fes thiab dej qab zib, nrog rau cov zaub mov muaj rog ntau ua ntej yuav mus pw.

Yuav noj dab tsi ua ntej mus pw kom tau txais cov leeg nqaij

Yog tias koj lub hom phiaj yog hypertrophy (nce cov leeg nqaij), ua ntej koj yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj protein ntau, xws li qe thiab mis thiab lawv cov txiaj ntsig, ntxiv rau cov nplej tag nrho, uas yuav pab txhawb lub zog, pab txhawb qhov anabolism tshwm sim hauv txoj cai txoj kev thiab ua rau lub cev rov zoo los ntawm kev cob qhia.

Ntawm cov piv txwv hmo ua piv txwv saum toj no, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ua noj ua ntej mus pw kom tau txais cov leeg nqaij yog avocado smoothies, yogurt, oatmeal, kib qe, cheese muaj roj tsawg (xws li tsev cheese, uas yog nplua nuj hauv cov amino acids) thiab txiv tsawb.

Thaum noj hmo, koj tuaj yeem suav nrog roj txiv ntseej (ntawm mov thiab qos yaj ywm lossis zaub xam lav, piv txwv), vim nws muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 thiab 6, thiab txhawb nqa lub zog qis-calorie, txawm tias tsis cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj insulin. Koj tseem tuaj yeem siv cov roj txiv ntseej hauv pluas hmo, ua kom lub qe qhuav lossis cov qos yaj ywm, piv txwv.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo thaum ua haujlwm, yog li nws tseem ceeb heev kom tsaug zog zoo. Qee cov tshuaj yej xws li chamomile thiab fennel tuaj yeem pab so kom txaus thiab ua kom pw tsaug zog, ntxiv rau avocado, uas tseem muaj cov txiaj ntsig zoo.

Yuav noj dab tsi ua ntej pw kom poob phaus

Yog tias koj lub hom phiaj xav kom poob phaus, koj yuav tsum zam kev noj zaub mov ntau ua ntej yuav mus pw, thiab zam kev siv cov carbohydrates (qab zib, mov, qos yaj ywm, nplej zom, thiab lwm yam), vim tias nws yuav khaws cov rog thiab cov metabolism hauv qeeb dua thaum hmo ntuj. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab cheese muaj roj tsawg tuaj yeem yog cov kev xaiv hmo zoo los pab koj poob phaus.

Yuav noj dab tsi ua ntej yuav pw kom hnyav

Cov uas xav kom hnyav dua yuav tsum tsis txhob noj ntau ntau ua ntej yuav mus pw, kom tsis txhob cuam tshuam qhov kev pw tsaug zog zoo. Ntawm cov zaub mov xaiv peb tau muab, cov qe kib tuaj yeem pab koj kom rog, ntxiv rau cov carbohydrates feem ntau, xws li qhob cij thiab nplej zom.

Yog tias koj tab tom qoj ib ce, koj kuj tseem tuaj yeem muaj khob iav uas muaj calorie ntau ntxiv ua ntej yuav mus pw.

Saib daim vis dis aus no kom paub meej ntxiv:

Cov kab lus no puas pab tau koj? Qhia peb ntawm no hauv cov lus!

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: