Kev tawm dag zog lub cev: Tshawb nrhiav txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kev coj ua no thiab hloov pauv ntawm koj lub neej

kev tsim lub cev

Tus naj npawb ntawm cov neeg uas ua qhov hnyav qhia tam sim no siab, thiab los ntawm nws nws muaj peev xwm ua tiav cov leeg txhais thiab ua npau suav ntawm lub cev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg uas xav xyaum ua kom hnyav paub qhov tob, thiab feem ntau lawv tsis paub nws yog dab tsi lossis nws ua haujlwm li cas.
Yog li, yog tias koj xav paub me ntsis ntxiv txog kev tsim lub cev, tsab xov xwm no yog rau koj, nyob nrog peb thiab saib hauv qab txhua yam koj xav paub ua ntej koj pib qoj ib ce.
[khob]

Kev tsim lub cev yog dab tsi?

Kev qhia hnyav yog cov haujlwm uas yuam lub cev nqaij daim tawv koom nrog hauv kev ua ub no los txhim kho, nrhiav kom tau lub zog thiab/lossis nce lawv cov ntim.
Kev kawm hnyav tuaj yeem ua tiav rau peb yam laj thawj.
Rau kev ua kis las, uas yog, nrog lub hom phiaj ntawm kev ua kom lub cev zoo dua los xyaum ua kis las. Qhov no feem ntau pom hauv cov koom haum ncaws pob tshaj lij, vim tias kev qoj ib ce qis dua yog qhov tseem ceeb rau kev ncaws pob.
Rau lub hom phiaj kom zoo nkauj, yog li ua lub hom phiaj ntawm kev nce ntim ntawm cov leeg ua haujlwm ... Ua kom muaj zog biceps, triceps, plab, pectoral, ceg. Yog li, koj tshem tawm cov rog thiab ua rau koj lub cev zoo nkauj dua thiab noj qab nyob zoo.
Los yog tsuas yog rau kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo, txij li cov txiaj ntsig uas kev kawm hnyav coj mus dhau qhov zoo nkauj. Qhov kev coj ua no pab tua cov leeg nqaij, cov txheej txheem metabolic thiab txawm tias kab mob pob txha. Nws txawm txhim kho kev txav mus los thiab lub cev lub cev, saib cov txiaj ntsig:

Cov txiaj ntsig

Ntau thiab ntau peb pom cov neeg hnav khaub ncaws kom zoo los xyaum ua lub cev ntawm txoj kev thaum lawv ib hnub dhau ib hnub, thiab tsis muaj qhov xav tsis thoob! Kev xyaum ua haujlwm lub cev xws li kev qhia hnyav, piv txwv li, tuaj yeem coj kev noj qab haus huv thiab txiaj ntsig zoo nkauj rau nws cov kws kho mob, saib hauv qab no qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb uas qhia kev hnyav:

  • Tsawg tsawg yuav muaj mob:

Ua haujlwm lub cev xws li kev qhia hnyav, txo qhov muaj peev xwm ntawm koj tsim cov kab mob xws li rog, ntshav qab zib, ntshav siab lossis txawm tias muaj kab mob txuas rau kev kis mob thiab kev puas siab puas ntsws. Qhov no vim tias kev xyaum ua kom hnyav tuaj yeem cuam tshuam tsis tsuas yog tus kws kho mob lub cev, tab sis kuj yog lawv lub hlwb, txhim kho lawv tus kheej kev ntseeg thiab yog li txo kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.

  • Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij
  • Lub zog ntxiv
  • kho kom raug
  • Xav tau ntau ntxiv rau kev tawm dag zog
  • Yooj yim kom poob phaus thiab txhais cov silhouette
  • Kev tswj ntawm plob tsis so tswj
  • Muaj ntau yooj
  • tiv thaiv cov pob txha
  • Ntxiv dag zog rau lub plawv thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres
  • Ceev tau cov metabolism
  • Txo lub cev mob
  • Tawm ntawm lub cev yau dua, tiv thaiv kev laus ua ntej
  • Nws yog antidepressant: txhim kho koj txoj kev xav
  • Ua kom koj qhov kev sib deev ua tau zoo
  • Txhim kho kev pw tsaug zog zoo

Ntxiv nrog rau kev npau suav-nce cov leeg nqaij, tus tsim lub cev tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nce lub zog uas lawv cov leeg yuav muaj. Ntau thiab ntau cov leeg yuav raug hnyav nrog lawv, uas yuav ua rau lawv txhais tau ntau dua.
Tab sis qhov tseeb, peb lub cev yog lub tshuab thiab yuav tsum siv nrog kev tawm dag zog. Nrog rau kev xyaum hnyav, koj lub cev tag nrho ua haujlwm tau zoo dua thiab koj yuav pom tias kev ua ub no me me yuav dhau los ua yooj yim dua thiab zoo siab dua.
poob phaus

poob phaus

Lwm qhov tshwj xeeb uas peb tsis tuaj yeem hais tsis tau yog qhov tseeb tias kev tsim lub cev txhawb kom poob phaus. Qhov no yog vim tias, ntxiv rau kev ua si rau cov leeg ua kom lub cev rog, kev hnyav hnyav muab cov haujlwm tseem ceeb aerobic rau cov tib neeg nrhiav kev rog rog hauv ib cheeb tsam. Yog li dhau los ua phooj ywg zoo rau cov uas nrhiav, ntxiv rau kev txhim kho kev noj qab haus huv, kuj yog lub cev zoo meej.

Puas yog lub cev ua kom lub cev hnyav?

Yog, tab sis nws nyob ntawm koj lub hom phiaj. Thaum tsim koj cov ntawv ua haujlwm, koj tuaj yeem xaiv lub hom phiaj ntawm kev poob phaus, ua kom cov leeg nqaij, kho lub cev lossis txawm tias hnyav dua.
Kev qhia hnyav yog pom zoo rau cov neeg saib kom hnyav. Los ntawm kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab ua tiav ntawm kev tawm dag zog kom tau txais cov leeg nqaij, tus kws kho mob yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov hnyav nce. Tab sis qhov sib sau ua ke no tsis rog, nws yog nqaij leeg. Ntawd yog, koj yuav nce qhov hnyav nrog cov leeg, tsis yog rog ntau.
Yog tias koj xav tau qhov hnyav nce nrog kev tsim lub cev, qhov kev xaiv zoo yog siv kev noj zaub mov zoo los pab koj nrog cov txiaj ntsig no. Tham nrog tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv kom lawv tuaj yeem qhia koj tias qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj.
hluas cev nqaij daim tawv

Thaum tseem hluas

Kev tsim cev yog nrov heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum hluas. Nyob rau theem no ntawm lub neej, nws yog ib txwm rau cov tub ntxhais hluas xav kom muaj cov nqaij loj, txhais tau tias. Thaum koj pib xyaum ua qhov hnyav qhia thaum tseem hluas, lub cev yuav tau siv rau hauv kev qhia thiab nws yuav yooj yim dua kom ua kom cov leeg loj tuaj raws li tus neeg laus. Yog li, yog tias koj tseem hluas thiab tab tom nrhiav mus rau lub gym, koj tau txiav txim siab rau lub sijhawm.
Los ntawm kev muaj lub cev txaus siab, cov tub ntxhais hluas yuav muaj peev xwm ntau dua thiab tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog yooj yim dua. Tam sim ntawd thiab yav tom ntej, cov txiaj ntsig yuav zoo heev. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb rau cov hluas yog kev xav ntau dua (tom qab tag nrho, leej twg tsis nyiam seev cev txhua hmo thaum lub hnub nyoog no?)… Lwm qhov zoo dua yog koj lub cev nyob twj ywm hluas dua. Cov tawv nqaij zoo nkauj tshaj plaws, txhais cov leeg thiab cov duab silhouette… Kev qhia hnyav hauv cov hluas ua rau txhim kho kev sib raug zoo, kev xav thiab kev hwm tus kheej ntawm tus kws kho mob.
Txawm rau kev kawm nws yog qhov zoo, vim tias koj yuav muaj kev tsom mus rau ntau dua thiab mob siab rau nrog lub sijhawm koj xyaum. Tab sis ceev faj, muaj qee qhov txaus ntshai rau kev xyaum tsis raug ntawm cov kev tawm dag zog no, yog li yuav tsum paub txog:

  • Kev txhim kho pob txha tsis zoo: ua tsis tau zoo tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam kev loj hlob. Nws tsim cov txiaj ntsig nto moo uas tus neeg ntawd me me thiab muaj leeg nqaij. Yog li ntawd, ib txwm ua qhov kev qhia nrog kev saib xyuas txuj ci;
  • Kev xav: Ib qho txaus ntshai yog ntau tus tub ntxhais hluas pib kawm kom ua tiav lub cev zoo. Nrog rau qhov no, kev xav tau tshwm sim thiab tus tub ntxhais hluas tuaj yeem dhau los ua kev puas hlwb txhua hnub hauv chaw dhia ua si;
  • Siv Cov Tshuaj Tsis raug cai: Yog koj xav pab koj tus hluas mus rau tom chaw dhia ua si, khaws nws thiab koj tus kheej kom nws thiaj li tsis siv tshuaj steroids lossis tshuaj lom zoo ib yam;
  • Kev raug mob: ntau tus tub ntxhais hluas muaj lub cev tsis muaj zog rau kev tawm dag zog, yog li ua kom ntseeg tau tias koj tus menyuam tau koom nrog kev tshaj lij. Yog li, nws yuav tsis ua qhov txav tsis raug thiab yuav zam qhov tshwm sim ntawm kev raug mob.

Kev tawm dag zog lub cev rau cov pib tshiab

Txhua tus neeg uas tab tom pib hnyav kev qhia yuav tsum tau ceev faj, vim tias koj yuav tsum tau pib maj mam txog thaum koj lub cev tau siv nws. Hauv cov xwm txheej no, nws raug nquahu kom xyaum ua kom hnyav nrog kev pab ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Kev tsom mus rau thiab ua siab ntev kuj yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Hauv thawj ob lub lis piam tus pib yuav raug mob hnyav nyob hauv thaj chaw uas muaj kev nyuaj siab. Kev kub hnyiab hauv lub plab lossis mob hauv pob tw, nyuaj nqa cov khoom ... Txhua yam no yog qhov tsim nyog mob. Koj yuam koj lub cev tawm ntawm lub xeev kev cog qoob loo kom siv zog nws tsis tau siv.
Yog li qhov mob yog qhov ib txwm muaj thaum xub thawj thiab sai li sai tau thaum koj khaws qhov nrawm lawv yuav ploj mus. Tab sis lawv tsuas yog ploj mus yog tias koj ua raws li niaj hnub ua thiab tsis ua txhaum lub voj voog, vim mus rau chav dhia ua si tau 2 hnub thiab nres rau 5 tsis ua qhov txawv rau koj lub cev.
Qee cov lus qhia rau cov pib tshiab yog:

  • Pib nrog cov khoom siv. Cov tib neeg uas tsis muaj kev xyaum ua kis las muaj teeb meem nyuaj tuav lub cev hnyav, yog li yog tias koj yog tus pib, qoj ib ce ntau dua ntawm cov cuab yeej tshaj li qhov hnyav xoob.
  • Ua ntej qhia cov leeg tseem ceeb: qis dua, sab saud thiab tseem ceeb (uas yog qis dua musculature)
  • Ua kom cov txav txav txig. Nws tsis muaj kev siv sim ua kom zoo nkauj marombeiro ntawm koj ib sab vim tias muaj coob tus neeg, vim lawv siv sijhawm nyob hauv chav ncaws pob, pib ua qhov tsis raug. Lossis txawm tias nws ua qhov raug uas haum rau lawv lub hom phiaj. Nkag siab tias txhua tus muaj lub hom phiaj. Yog li, tsis txhob xyaum lwm tus neeg qhov kev txav chaw thiab ua raws li koj tus kws qhia qhia koj.
  • Pw tsaug zog thiab noj kom zoo: koj lub cev yuav npaj tau zoo dua rau kev tawm dag zog yog tias koj tau so thiab tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov as -ham tsim nyog los siv zog.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *