Neeg siab loj

neeg tuag

Kuj tseem paub tias yog hnyav hnyav, lub tshuab nqa yog ib qho ntawm kev ua tiav tshaj plaws raws li nws ua haujlwm ntau pawg leeg hauv lub cev, tshwj xeeb yog nraub qaum, ob txhais ceg thiab plab.

Tsis tas li, kev nqa nqa yog lub cim ntawm kev nqa lub cev hnyav, thiab nws dhau los ua qhov nyuaj rau kov yeej qhov kev nqa nqa. Ib qho piv txwv ntawm qhov no yog qhov kev tawm dag zog no yog ib qho ntawm kev sib tw tshaj plaws hauv kev sib tw muaj zog.

Cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum ua lub deadlift yog dab tsi?

Kev cob qhia kev ua haujlwm tas li thiab qhuab qhia tuaj yeem nqa cov leeg tau nrawm heev, yog li cov txiaj ntsig tau pom sai dua. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog kuj tseem pab kom tuav tau lub zog, uas tuaj yeem nyiam qhov ua tau zoo ntawm lwm yam dej num.

Kev tuag yog ib qho yooj yim heev rau kev kawm, thiab hauv lub sijhawm luv luv nws tuaj yeem pom qhov kev hloov pauv zoo.

Txawm hais tias qee qhov yooj yim, nws yog qhov yuav tsum tau ceev faj hauv kev coj ua ntawm kev tawm dag zog, vim tias, vim nws yog teeb meem ntawm kev nqa qhov hnyav ntau, qhov kev coj ua tsis ncaj ncees tuaj yeem ua rau muaj teeb meem rov qab. Yog li ntawd, peb pom zoo tias txhua qhov kev tawm dag zog lub zog nrog tus kws qhia lub cev.

Deadlift los yog txhav?

Qhov txhav yog qhov sib txawv ntawm kev nqa nqa nqa, thiab kev tawm dag zog feem ntau tsis meej pem vim tias lawv zoo ib yam, vim ob qho tib si yog nqa. Cia peb piav qhia qhov sib txawv:

Deadlift - Kev Muab tso rau ntawm lub bar, thiab nrog koj txhais taw sib dhos, qhov ua kom raug yog ua tiav nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais tes dav dua li koj lub xub pwg. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev nqa nqa, tuav kom raug yog qhov sib xyaw tuav, uas tiv thaiv lub bar los ntawm kev dov thiab txo qis ntawm lub dab teg. Tom qab tshem lub bar tawm hauv av thiab tsuas yog thaum koj muaj lub nraub qaum ncaj, koj yuav tsum tsa lub bar, ib txwm nrog koj txhais tes khov kho, nce mus txog qhov siab.

Hauv kev tuag, cov leeg uas ua haujlwm tshaj plaws yog cov leeg dorsal.

Nyuaj - Qhov sib txawv loj ntawm ob qhov kev tawm dag zog yog nyob hauv qhov chaw ntawm lub hauv caug, tus tswv cuab uas lav tau kev ruaj ntseg hauv kev ua cov haujlwm. Txog qhov ua tiav ntawm qhov txhav koj yuav tsum nthuav koj txhais taw me ntsis thiab ua kom koj lub hauv caug nthuav dav, thiab nrog koj txhais tes sib nrug sib nrug, koj yuav tsum qaij koj lub nraub qaum. Kev tuav tau tuaj yeem ua tiav hauv ob txoj hauv kev: sib xyaw tuav (ib txhais caj npab hauv qhov hais tawm thiab lwm qhov hauv kev txhawb nqa) lossis tuav classic (ob qho tib si hauv kev hais tawm). Kev txav mus los tau ua tiav nrog kev hloov pauv, raws li koj mus los ntawm txoj kab kem inclined mus rau txoj kab ncaj, uas yog, ntsug. Ua tib zoo mloog! Qhov yuav tsum tau ua tiav yam tsis tau so lub bar rau hauv av.

Hauv qhov txhav, cov leeg uas tuaj rau hauv kev ua yog gluteus thiab biceps femoris.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: