Noj sus tav su: Yuav ua li cas ua zaub mov txawv sai? Txheeb xyuas cov tais diav!

Noj su txom ncauj

Muaj khoom txom ncauj ntawm cov zaub mov yog qhov tseem ceeb rau peb kom muaj kev noj zaub mov kom zoo, thiab lawv tseem zoo dua yog tias lawv tau nrawm thiab noj qab nyob zoo, txoj cai? Thiab yog vim li cas kuv thiaj li yuav muab koj ib qho kev qhia zoo rau yav tav su cov khoom noj txom ncauj hauv qab no, yog tias koj kuj tsis ntseeg txog kev noj dab tsi, tsab xov xwm no yog rau koj!

Nrog peb nyob thiab tshawb xyuas cov zaub mov txawv hauv qab no rau koj kom koj tau kev tshoov siab.

[khob]

Yuav ua li cas kom muaj ib qho khoom noj txom ncauj nrawm?

Peb tsis tas yuav muaj sijhawm los ua cov khoom noj txom ncauj zoo heev, yog li xaiv cov khoom noj txom ncauj thaum tav su uas yog ua kom tau sai yog qhov kev xaiv zoo. Qee cov khoom noj txom ncauj zoo heev uas tau nrawm ua cov qhaub cij, mug brownie, biscuit, cub omelet, thiab lwm yam.

Txheeb xyuas cov khoom qab qab pizza qab rau koj cov khoom txom ncauj.

Cov khoom xyaw

  • rap mass10
  • Lws Suav
  • Mozzarella
  • Siv Yis
  • Noob Neej
  • Cebolinha

Txoj kev ua

Ua kom cov pizza no nws yooj yim heev, koj yuav tsum muab cov rap10 tso rau hauv yias thiab cia nws ua xim av ntawm ob sab. Tom qab ntawd ua ib lub khob hliav qab thiab khi nws nrog chives. Tso grated mozzarella rau sab hauv lub khob hliav qab, tom qab ntawd ntxiv cov lws suav kua ntses, sardines thiab qee cov kua ntses. Ua kom tiav, ntxiv me ntsis ntau mozzarella thiab sesame. Microwave lub pizza kom txog thaum cov cheese yaj.

Sib xyaw

Yuav ua li cas yog tias nws yog qis carb?

A tsawg carb noj tau ua tiav zoo ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv, thiab qhov kev noj haus no yog kev hloov kev noj haus hauv cov neeg uas txo qis kev noj cov zaub mov carbohydrates.

Yog tias koj ua raws li cov zaub mov carb qis tab sis tsis muaj lub tswv yim yuav ua li cas rau koj cov khoom noj txom ncauj thaum tav su, qee cov lus pom zoo yog cov carb kua qab zib noj qab zib, flaxseed crepioca, taub qab ncuav muffin thiab lwm yam.

Txheeb xyuas yuav ua li cas npaj lub qab taub dag nyob rau hauv qab no.

Cov khoom xyaw

  • 1 lub qe
  • 1 tablespoon ntawm linseed hmoov
  • 50 g ntawm taub dag
  • Poov
  • Sal
  • Txiv roj roj

Txoj kev ua

Ua rau cov ntawv ci nrog roj, tom qab sib tov tag nrho cov khoom xyaw, muab tso rau ntawm daim ntawv ci thiab microwave rau 2 feeb. Nyob ntawd, koj cov ncuav qab zib tseem npaj tau noj.

Yuav npaj noj su rau thaum yav tsaus ntuj li cas?

Tus naj npawb ntawm cov neeg ua haujlwm thiab nrhiav kev tawm dag zog rau lub neej ntau dua yog nce txhua txhua hnub, thiab yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg thiab tsis paub noj dab tsi thaum koj tau txais tshaib plab, qee qhov zoo tshaj plaws thaum tav su cov khoom noj txom ncauj tau haum yog cov qos yaj ywm tej daim tawv nqaij, avocado qaib pate, zaub ntug hauv paus cij thiab lwm yam.

Ib qho khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws yog nqaij qaib, xyuas seb yuav npaj nws li cas hauv qab no.

Cov khoom xyaw

  • 3 scoops ntawm shredded siav qaib
  • 2 lub ncuav ntawm tag nrho cov mov ci
  • 1 lub pob zaub xas lav
  • 1 diav ntawm grated carrot
  • 2 txiv lws suav
  • 2 diav ntawm ricotta
  • Ntsev mus saj

Txoj kev ua

Koj yuav tsum muab cov nqaij qaib tso rau hauv lub ricotta thiab ntxiv ntsev kom saj. Tso lub zaub xas lav thiab lws suav rau saum ncuav. Tom qab ntawd muab cov nqaij qaib thiab zaub ntug hauv paus rau nws. Tso rau lwm qhov ncuav thiab koj lub qhaub cij yuav npaj tau.

noj txom ncauj tav su zoo

rau cov neeg mob ntshav qab zib

Cov neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo kom tswj lawv cov ntshav qab zib kom qis, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau qee cov khoom noj txom ncauj me me thaum noj mov, xws li Greek yogurt nrog raisins, almonds, cranberries thiab lwm yam.

Lub hard-boiled egg sandwich yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg no. Txheeb xyuas daim ntawv qhia hauv qab no.

Cov khoom xyaw

  • 2 qe
  • 1 daus ntawm lub teeb mayonnaise
  • 1 daim ntawm gluten dawb qhob cij

Txoj kev ua

Caws lub qe thiab dhau, sib tov lawv hauv lub mayonnaise, tom qab ntawd koj yuav tsum muab cov no tso rau ntawm daim hlais cov qhob cij thiab koj cov khoom txom ncauj thaum tav su yuav tau npaj.

Cov kev xaiv noj txom ncauj zoo tshaj plaws rau thaum tav su

Cov khoom noj txom ncauj nyob rau yav tav su yog qhov tseem ceeb heev rau peb cov zaub mov noj, thiab yog vim li cas koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo rau lub sijhawm no, yog li koj yuav noj zoo, tsis muaj teebmeem rau koj kev noj qab haus huv lossis koj cov zaub mov noj.

Xyuas qee qhov kev xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo yog:

  • roasted kua txiv nrog cinnamon
  • tsis yog-rog yoghurt nrog zib ntab
  • Txiv mab txiv ntoo
  • Nrib pleb dej thiab ntsev nrog tsev me
  • cereal bar

Yuav ua li cas npaj cov protein

Yog tias koj nyiam noj zaub mov protein, ntawm no yog qee cov khoom noj txom ncauj rau koj:

  • Tsev nrog txiv hmab txiv ntoo
  • hau qe nyuaj
  • protein co
  • protein bar
  • Kua mis

Puas tseem muaj lus nug thiab? Cia ib saib!

101 Txheej Txheem Ua Haujlwm

Yog tias koj xav kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab txhim kho koj cov khoom noj txom ncauj thaum tav su, koj yuav tsum paub 101 tus qauv ua haujlwm kom rov zoo dua. Nws muaj e-phau ntawv uas coj los ua ke cov zaub mov qab tshaj plaws zoo thiab ua kom noj qab haus huv thiab koj tseem yuav kawm npaj koj cov tais diav nrog kev siv.

Phau Ntawv Qhia 101 Ua Haujlwm Hauv Phau Ntawv e-phau yog ntim nrog cov zaub mov txawv kom ua rau koj niaj hnub yooj yim dua. Yog li, koj tau txais 40 yam zaub mov rau Noj Tshais thiab Noj Txhab, 49 cov zaub mov rau noj su thiab hmo, 11 zaub mov qab zib rau thiab, TSIS TXAUS SIAB 3 lub nyiaj khwv tau los zoo.

Kev Khwv Tau Nyiaj

Puas yog nws muaj nqis?

Aws! Phau Ntawv Qhia 101 Ua Haujlwm ebook yog qhov tsim nyog. Yog tias koj muaj qhov tsis khoom ntau thiab tsis muaj sij hawm ntau los npaj koj cov zaub mov thiab tseem paub tseeb tias lub cev muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho koj cov zaub mov, tau koj phau ntawv e-phau tam sim no.

Ua li no, koj tau txais ntau qhov tseeb thiab cov zaub mov qab kom muaj nyob hauv koj cov khoom noj. Nyem rau ntawm daim duab hauv qab no, xyuas kom muaj kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev thiab tawg, koj tuaj yeem poob ob peb phaus. Tsis nco nws!

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *