Kev Sib Tham Yoo Mov: Paub yuav ua li cas mus rau kev noj haus ntawm lub caij

Tau ntev, cov khoom noj tau ua nrog kev noj haus txhua 3 teev yog qhov qhia tau tshaj plaws uas yog kev xaiv sai thiab noj qab haus huv cov kev poob phaus. Vim tias lub tswv yim yog tias noj tsawg los ntawm me koj noj ntau tsawg, vim hais tias koj yeej ib txwm muaj tas nrho thiab tsis txhob noj ntau ntau ntawm cov khoom noj ib zaug. Tsis zoo li thaum koj mus ntev ntev tsis tau noj mov, vim hais tias tom qab ntawd kev tshaib kev nqhis muaj ntau dua thiab koj noj cov zaub mov ntau dua.

Tab sis rau qee lub sijhawm tam sim no lub tswv yim tau hloov lawm. Cov kev tshawb fawb tshiab tau tshwm sim los ua pov thawj tias mus ntev ntev tsis noj mov, es tsis ua mob rau cov zaub mov, yog qhov kev xaiv zoo. Li no, lub sij hawm Intermittent Fasting (JI) tau yug los, txoj kev noj haus uas, tsis zoo li kev noj mov txhua 3 teev, hloov rau kev yoo mov ntev. Ua pov thawj tias nws tsis ua mob rau kev noj qab haus huv, thiab ntxiv rau qhov kev poob phaus, nws coj ntau cov txiaj ntsig rau nws.

[khob]

Yuav ua li cas thiaj li sib quas ntus ceev?

Muaj ob peb txoj kev sib txawv ntawm kev sib quas ntus ceev. Nws tuaj yeem ua rau kev hloov pauv ntau teev nyob ntawm koj lub siab ntsws thiab seb koj lub cev teb li cas.

Hom kev xaiv sai yuav tsum tau ua ob zaug ib as thiv.

Rau qhov tshwm sim nrawm thiab ua haujlwm zoo tshaj plaws nws yog qhov tsim nyog tias thaum lub sijhawm noj mov koj txiav ib feem zoo ntawm cov carbohydrates thiab qab zib thiab noj cov zaub mov uas muaj nplua nuj nyob hauv ntuj thiab cov protein.

Lub tswv yim yog tias koj noj ntau npaum li koj xav tau thiab ntau zaus raws li koj xav nyob hauv lub qhov rai no, xav txog kev txiav cov zaub mov noj uas tau hais tseg.

16-teev sib quas zog ceev: qhov no yog qhov ntau thiab yooj yim ua. Nyob ntawm seb muaj pes tsawg teev hauv ib hnub koj pw, nws tau yooj yim dua qub. Tsuas suav pes tsawg teev uas koj pw thiab siv ob peb teev ua ntej pw thiab ob peb teev thaum koj sawv tsis noj. Ntawm qhov yoo mov no koj tuaj yeem noj hauv 8 teev ntawm ib hnub.

24-teev sib quas ntus yoo mov: qhov no tau mob me ntsis, vim tias qee tus neeg tau siv sijhawm 1 hnub yam tsis tau noj dab tsi li. Yog li nws 24 teev ncaj tsis tau noj dab tsi thiab lub qhov rai yuav tuaj rau lwm hnub ntawm lub lim tiam uas koj xaiv kom rov ua qhov nrawm dua. 36-teev sij hawm yoo mov: nyob ntawm seb koj lub cev teb li cas rau kev yoo mov, qee zaum ib hnub thiab ib nrab yog qhov tsim nyog.

Tab sis nws yuav tsum tau ua nrog kev saib xyuas mob kom ua haujlwm nyab xeeb.

Kev sib yoo sib quas ntus ua haujlwm li cas hauv peb lub cev?

Xav txog kev mus rau ib teev thiab txawm hnub uas tsis noj mov yuav ua rau peb xav tias qhov no tsis zoo rau peb lub cev. Vim tias peb xav tau cov zaub mov muaj peev xwm muaj lub zog rau kev ua ub ua no thiab txhua hnub.

Tab sis tsis zoo li qhov no, thaum peb yoo mov, lub cev hloov kho cov tshuaj hormones rau kev ua kom cov rog muaj roj. Yog li, cov rog "tsis zoo" raug siv los ua kom lub zog tsis zoo.

Thiab nws tsis yog nyob hauv qhov teeb meem no qhov sib quas ntus uas yoo kom zoo rau peb lub cev:

  • Txo kev nyuaj siab;
  • Tsub kom muaj siab ntxiv;
  • Txo kev ntxhov siab;
  • Ceev tau cov metabolism;
  • Muab cov kev txhim kho hormonal;
  • Txhim kho cov kev kho ntawm tes;
  • Txo cov tshuaj insulin;
  • Tiv thaiv qee hom mob qog noj;
  • Lowers cov cholesterol;

Sib quas ntus yoo ib ce puas yoo?

Cov kev tshawb fawb muaj meej thiab feem ntau cov neeg uas yuav lub tswv yim tau txaus siab. Txoj kev uas nws ua haujlwm hauv lub cev yog zoo nkauj npaum li cas nws ua haujlwm hauv neeg feem coob.

Nws tuaj yeem tshwm sim tau tias qee hom kev hloov pauv tsis teb rau hom kev txhawb nqa, yog li ua ntej pib txoj kev nrawm nws yog qhov zoo rau sab laj nrog kws kho mob thiab nkag siab koj lub cev. Vim tias qee tus poj niam tuaj yeem ua rau lawv cov ntshav qabzib nrog hom kev yoo mov.

Rau qhov no, sib yoo sib quas ntus kuj yuav tsum pab, noj zaub mov zoo rau lwm hnub thiab txiav (txo qis) carbohydrates thiab qab zib ntawm qhov rais.

Leej twg tsis tuaj yeem yws sai?

Ntxiv rau cov neeg uas tsis ua haujlwm nrog kev yoo mov vim tias nws qhov teeb meem ntawm cov ntshav qabzib ntau dua, qhov mob uas tsis pom zoo txhua lub sijhawm ua rau kev yoo mov yog:

  • Cov me nyuam
  • Cov tub ntxhais hluas
  • xeeb tub
  • Lawj xeeb
  • Cov Laus

Nws yog qhov tseem ceeb kom pom tseeb tias kev coj ua ntawm kev qoj ib ce hnyav thaum lub sijhawm yoo mov tsis pom zoo - tshwj tsis yog koj tau siv rau nws.

Hauv cov xwm txheej no, kiv taub hau, tsis muaj zog, thiab lwm yam tuaj yeem tshwm sim vim tsis muaj lub zog los ntawm cov zaub mov thaum lub sijhawm ntawd. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los cob qhia thaum lub qhov rais pub mis.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: