Kev Insomnia: ua rau thiab kho.

Tus neeg pw tsis tsaug zog yog qhov muaj mob uas ua rau tib neeg tsis tsaug zog, pw tsaug zog thiab / lossis tiv thaiv lawv los ntawm kev pw tsaug zog. Ib tug neeg yuav tsum pw, kwv yees li xya teev mus rau yim teev ib hmos. Qhov qhaj ntawm kev pw tsaug zog tsis qhia qhov ua tau zoo thaum nruab hnub, uas cuam tshuam ncaj qha rau tib neeg txoj kev sib raug zoo thiab kev tsim khoom.

Insomnia yog ib qho teeb meem uas cuam tshuam rau coob leej neeg thiab, yog li ntawd, nws suav hais tias yog teeb meem kev noj qab haus huv rau pej xeem. Feem ntau tshwm sim los ntawm qhov cuam tshuam ntawm ntau yam, xws li kev ntxhov siab, ntxhov siab, kev ntshaus siab, kev mob nkeeg, thiab lwm yam.

Ua rau

Ntxhov siab vim: Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab niaj hnub tuaj yeem tsim teeb meem zoo li insomnia. Qee lub sij hawm, txawm tias txhawj xeeb txog dab tsi hmo ntuj pw tsaug zog yuav zoo li tuaj yeem dhau lub siab mus rau ntawm kev ua kom tsaug zog.

Kev ntxhov siab: Cov kev txhawj xeeb yuav ua rau lub siab ua haujlwm ntev. Cov xwm txheej uas tsim kev ntxhov siab, tom qab ntawd, tuaj yeem ua rau insomnia. Cov teeb meem ntawm kev ua haujlwm, kev kawm thiab tsev neeg ib txwm muaj kev pw tsis tsaug zog.

Mob mob: Ua tsis taus pa nyuaj, mob mob, yuav tsum tau tso zis ntawm lwm yam yuav ua rau insomnia. Cov tib neeg uas raug mob caj dab, mob qog noj ntshav, mob qog, lub plab zom mov, lub plawv tsis ua hauj lwm, mob ntsws, Parkinson thiab Alzheimer tus yuav mob insomnia. Qhov feem cuam no nce ntxiv nyob ntawm kev siv qee cov tshuaj. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab, tshuaj tswj ntshav, stimulants, antiallergics thiab corticosteroids tuaj yeem txhawb nqa thiab / lossis ua rau lub cev tsis tsaug zog.

Kev Nyuaj Siab: Cov neeg uas tau txais los ntawm kev nyuaj siab feem ntau tau pom los ntawm kev pw tsaug zog ntau. Txawm li cas los xij, kev tsis tsaug zog kuj tseem tuaj yeem ua lub cim ntawm lub siab. Tus kab mob no feem ntau cuam tshuam nrog insomnia.

Cov cwj pwm tsis zoo: Cov pw tsaug zog tsis xwm yeem tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog. Txhawb koj tus kheej ua ntej mus pw, pw tsaug zog txawv txav lossis hauv qhov chaw tsis tsim nyog (piv txwv, chaw ci ntsa iab heev), pw tsaug zog thiab sawv ntawm ntau lub sijhawm. Tag nrho cov no tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho pw tsaug zog. Sij hawm hloov chaw hauv cheeb tsam thiab cov sij hawm hloov lub sij hawm kuj tseem tuaj yeem txuam nrog qhov ua rau.

Caffeine, nicotine thiab cawv: Caffeine yog ib qho paub thiab siv dav kev ua kom muaj zog. Txawm hais tias tsis hais ncaj qha rau insomnia, nws siv ntev li ntawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj, tuaj yeem ua rau cuam tshuam qhov kev cuam tshuam. Tib yam tshwm sim nrog nicotine thiab nws cov derivatives. Cawv, thaum pab ua kom tsaug zog, feem ntau txwv tsis pub cov neeg mus txog qib ntxaum uas pw tsaug zog.

Hnub nyoog: Insomnia tuaj yeem tsim kho nrog lub hnub nyoog. Cov neeg laus dua yuav muaj kev cuam tshuam sab nraud cuam tshuam thaum pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau pw ntau li cov tub ntxhais hluas. Ntxiv nrog rau insomnia, lwm yam kev tsis txaus siab tuaj yeem tshwm sim lub xyoo. Xws li pw apnea e nyob tsis tswm ceg syndromeCov. Qhov no yog vim qhov hloov pauv ntawm lub moos lom hauv lub cev ntawm cov neeg laus.

Cov tsos mob Insomnia

  • Nyuaj pw thaum hmo ntuj;
  • Tsa ib lossis ntau zaus thaum pw tsaug zog;
  • Tsa sawv ntxov;
  • Mloog zoo li nkees tom qab hmo ntuj pw tsaug zog;
  • Nyuaj nyob rau hauv mloog, concentration thiab nco;
  • Kev npau taws, mob siab thiab ntxhov siab;
  • Nkees thiab ib hnub pw tsaug zog.

 

Kev Kho Mob

Kev kho mob ntawm insomnia, feem ntau, yog yooj yim. Kev hloov pauv tus cwj pwm tuaj yeem ua rau rov qab pw tsaug zog. Piv txwv txog kev pw thaum sawv ntxov thiab sawv kev thaum caij pw, piv txwv, muaj peev xwm hloov tau qhov tseeb. Cov kev hloov pauv no yog xav kom haum rau koj kom thiaj li tshem tawm cov teeb meem uas ua rau tsis tsaug zog. Yog tias lawv tsis ua haujlwm, tus kws kho mob yuav tsum tau sab laj thiab kev kho mob tuaj yeem yog los ntawm cov tshuaj uas yuav ua rau koj so thiab rov qab pw tsaug zog.

 

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