Glute Ce: Cov Twg Yog Qhov Zoo Tshaj? Nws puas tuaj yeem ua tau hauv tsev? Thiab nraum zoov?

pob tw

Thaum koj tuaj txog ntawm lub chaw dhia ua si, koj tuaj yeem pom ntau yam khoom siv sib txawv uas tuaj yeem lav ntau ntau ntawm kev tawm dag zog los txhim kho koj lub cev. Txhawm rau kom txhais tau ib daim ntawv, koj yuav tsum xaiv qee cov haujlwm rau txhua qhov ntawm cov leeg loj hauv koj lub cev. Yog li, lub sijhawm no thaum lo lus nug tuaj: uas ib ce rau lub pob tw kuv yuav tsum ua?
Hauv cov ncauj lus hauv qab no koj yuav muaj cov lus qhia tshwj xeeb rau kev tawm dag zog. Qhov zoo tshaj plaws yuav tau ua hauv qhov chaw dhia ua si, hauv tsev, tawm sab nraud, ntawm lwm cov lus qhia uas yuav ua rau koj lub pob tw nruj thiab tau txhais tau zoo. Txheeb xyuas!
[khob]

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau glutes yog dab tsi?

 Muaj ntau lub ce rau cov glutes, tab sis qee qhov yuav ntxiv dag zog rau thaj chaw no ntau dua li lwm tus. Kev tawm dag zog zoo rau koj los ua qhov chaw ua si, lossis hauv tsev, yog tias koj muaj cov cuab yeej, nws yog qhov tawm hws, dua li, nws muaj ob peb hom nws.
Koj tuaj yeem ua, piv txwv li, cov tawm rooj dawb, uas yog qhov uas koj tso cov nyom nrog qhov hnyav rau ntawm koj sab nraub qaum, koj ob txhais taw sib luag thiab qhib, thiab koj zaum khuav nrog qhov nyhav ntawd thiab ntau dua.
Yog tias lub hom phiaj txhais kom meej, hlawv cov rog ntawm glutes, qhov taub tshaj plaws yog ua kom zaum khooj ywb kom tsis txhob nres mus txog qhov siab tshaj plaws uas koj lub cev tuaj yeem tswj tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hwm lub cev kev txwv, thaum koj tsis tuaj yeem noj nws, txo koj qhov hnyav thiab ua txhua yam. Tsuas nres thaum koj tsis tuaj yeem txo qis dua tsis muaj qhov hnyav. Tab sis nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm tus kws tshaj lij kho mob.
Qhov qoj ib ce no yog tsim rau txhua tus neeg uas xav hlawv roj thiab tsis nce cov leeg nqaij. Yog tias koj lub hom phiaj yog los ua kom muaj zog, muab ntau qhov hnyav rau thaj tsam ntawm cov leeg pob tw, nws yog qhov zoo dua los ua 8 zaug rov ua dua, peb zaug hauv kev tawm dag zog thiab nrog lub cev nyhav kom ntau li ntau tau.
Ntxiv rau qhov khwj ywb dawb, muaj qhov tsis sib ceg qhov twg koj siv kev txhawb nqa padded los tso ib txhais ko taw thiab nrog lwm tus ua qhov kev tawm dag zog. Tsis tas li, dumbbell squat kuj yog qhov kev xaiv zoo.
Npliaj Suav Yaj

mus ua tom tsev

 Yog tias koj yuav ua cov kev tawm dag zog hauv tsev thiab tsis muaj qhov dumbbells lossis hnyav, muaj qee txoj hauv kev los ua kom koj lub ntsej muag muaj zog nrog koj tus kheej lub cev qhov hnyav.
Ib qho ntawm feem nrov glute ce yog lub duav nqa. Tus neeg tau dag rau hauv pem teb, saum daim txaj me me, txha nraub qaum ncaj ncaj, taw ntawm 90 degrees. Tom qab ntawd tsuas yog tsa koj ib txhais taw ncaj thiab, nrog nws, nce mus rau ntawm koj lub nqaj qaum thiab koj lub pob tw. Nrog rau kev qoj ib ce no koj ua kom muaj zog ntawm cov leeg feem ntau hauv cheeb tsam no.
Kev tawm dag zog lwm tus uas tseem siv ntau hauv qhov kev cob qhia ua haujlwm yog hu ua kickback. Nyob rau hauv qhov kev qoj ib ce no, tus neeg zaum taub hau nrog nws ob txhais taw sib nrug, zoo li nws yuav tau zaum ntawm ib lub rooj zaum, tom qab ntawd nws sawv, nce ib txhais taw rov qab thiab ob txhais tes mus tom ntej thiab nce toj.
Koj yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm no nrog koj cov glutes muaj ntawv cog lus ntev li 5 vib nas this, tom qab ntawd cia li rov qab mus zaum khooj thiab rov ua nws dua, tsuas yog txav koj ob txhais ceg thiab glutes rau sab tod.

Glute qoj ib ce ntawm qhov chaw dhia ua si

 Ntawm qhov chaw ua si, ntxiv rau zaum-sawv thiab qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua tau tom tsev, koj tuaj yeem suav nrog Tus Yeeb Yam Ncaws Pob Ntseg hauv koj qhov kev cob qhia.
Ceg Tshuab nias yog cov cuab yeej uas koj txhais ceg nyob hauv qhov chaw ncaj ncaj nce thiab koj thawb qhov hnyav nrog ob sab ceg. Qhov kev coj ua no yuav ua rau koj cov plaub hau tsis huv.
Lwm qhov kev tawm dag zog rau lub glutes yog txhav. Hauv nws, cov neeg ncaws pob nqa ib qho kab rau hauv av, nrog sab caj npab nthuav tawm thiab mus tib seem rau lub npog tas ib ce. Lub nraub qaum yuav tsum tau ua kom tiav. Nws yuav nce siab nrog lub zog ntawm nws tus txha nraub qaum, tsis txav nws sab caj npab, kom txog thaum nws sawv ntsug, thiab tom qab ntawd khoov mus dua thiab tso lub pob ze rau hauv av, nrog nws lub nraub qaum ncaj.
tawm dag zog sab nraum zoov

Tawm sab nraud

 Tawm sab nraud, koj tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag zog uas koj yuav ua nyob hauv tsev, tab sis koj tseem tuaj yeem ua qee yam ntxiv uas ua haujlwm zoo dua.
Ib qho ntawm lawv hu ua dab dej, nyob rau hauv uas tus neeg sawv thiab tom qab ntawd tso ib txhais taw rau tom ntej thiab txhos caug nrog tsuas lub hauv caug ntawm lwm txhais ceg. Nyob hauv txoj haujlwm no li ntawm tsib feeb, tsa koj ob txhais ceg txhos caug, sawv ntsug ncaj dua thiab rov ua qoj ib ce nrog lwm ceg.

Glute Txawj Ua Haujlwm kom loj hlob sai

 Lub glutes yog cov leeg nqaij ntawm lub cev uas yog qhov nyuaj tshaj plaws kom ntxiv dag zog thiab tsim kev thev naus laus zis thiab zoo nkauj rau cov neeg uas ua kis las. Yog li ntawd, qhov tseeb tsis yog qhov tseeb raws li kev tawm dag zog, tab sis txoj kev nws yuav ua.
Lub taub qab yog ib qho ntawm cov seem sau ntau cov rog nyob hauv tag nrho lub cev thiab yog vim li cas koj yuav tsum ua cov txheej txheem rog thiab rog hauv thaj av no. Lub ncauj lus yuav tsum ua rau tag nrho cov kev qoj ib ce no, tsawg kawg ib zaug ib hnub, thiab tsis-nres.
Qhov no txhais tau hais tias tsis muaj kev so, qhov rov ua dua yog ua tiav raws li qhov hnyav uas koj lub cev tuaj yeem ua. Txoj kev ntawd, txij li lub sijhawm koj tau txais kev txhawb siab thiab lub cev ntau dua, koj yuav hloov rau qhov hnyav, nce thiab mus rau koj qhov kev txwv. Nws yog txoj hauv kev los hlawv cov rog ntawm glutes thiab tseem cia lawv txhais.

Koj puas tuaj yeem tuab koj ob txhais ceg?

 Kev qoj ib ce ua ke kuj pab ua kom qee yam ntawm ceg ntawm taw, xws li cov leeg kom ze rau pob tw. Yog tias koj nyiam cov ntawv nyeem no, qhia nws ntawm koj lub vev xaib kev sib raug zoo!

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: