Cov kev tawm dag zog kom yuag hauv tsev: Cov lus qhia zoo rau koj kom pib qoj ib ce hnub no!

Yog tias koj xav kom poob phaus yam tsis tas yuav tawm hauv tsev, mus rau lub gym lossis yuav tsum tau them nyiaj rau nws, paub tias nrog kev qhuab qhia me ntsis thiab txav mus rau qhov yog, nws ua tau! Tam sim no nws yooj yim dua rau kev xyaum ua lub cev txhua lub sijhawm thiab nyob txhua qhov chaw, thiab tsis muaj dab tsi zoo dua li ua lawv nyob hauv koj lub tsev yooj yim!  Yog tias koj, zoo li kuv, nyob ntawm kev khiav, tsis muaj sijhawm mus rau tom chaw dhia ua si lossis tawm dag zog sab nraum zoov, Kuv muaj xov xwm zoo, hauv kab ntawv no peb cais cov npe ua tiav thiabqoj ib ce kom poob phaus hauv tsev. Cia peb kuaj nws?
[khob]

Qoj ib ce kom poob phaus hauv tsev

Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas peb tau cais rau koj uas xav kom poob phaus nrog kev noj qab haus huv thaum tshav kub kub hauv koj lub tsev, nrog rau lwm cov lus qhia tseem ceeb heev uas koj xav paub.

luj tshib extension

Txhawm rau pib cov npe ntawm kev tawm dag zog kom poob phaus hauv tsev, peb muaj lub plab hlaub txuas ntxiv. Iblub tswv yim zoo rau cov uas nyuam qhuav pib tawm yog kev cob qhia rau cov nyuj.
Nws raug pom zoo tias koj ua cov txheej txheem no ntawm ib kauj ruam, raws li hauv qab no:

  • Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw, ua rau koj pob taws xoob;
  • Tsiv mus thiab nqis, yuam koj cov nyuj. Ib txwm mus rau huab.

Nws tau pom zoo tias cov txheej txheem rov ua dua 15 zaug hauv 3 sib npaug.
Txoj kev no koj yuav tuaj yeem txav qhov txuas me me ntawm koj lub cev, tab sis nws kuj tsim nyog tau txais kev saib xyuas. Nws tau pom zoo tias dhau sijhawm koj ntxiv qee qhov hnyav rau kev tawm dag zog, vim tias qhov cuam tshuam yuav tsum tsis ua haujlwm.
Saib daim duab hauv qab no kom nkag siab zoo dua:Qoj ib ce kom poob phaus hauv tsev

Caj npab flexion

Qhia me ntsis saib xyuas rau caj npab, thawb-ups yog kev txav txav tab sis lawv muaj kev cuam tshuam sai rau lub cev. Nws ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv siab thiab caj npab. Saib yuav ua li cas thiaj ua tau txoj hauv kev:

  • Ntawm koj lub plab, siv tsuas yog koj txhais caj npab los txhawb koj lub cev;
  • Cov taw yuav tsum tau txhawb nqa ntawm qhov taub, tab sis yog koj xav tias nyuaj, khoov koj lub hauv caug rau hauv pem teb;

Ua kom lub zog txav mus thiab nce nrog lub cev siv lub zog ntawm txhais tes nkaus xwblub duav.Qoj ib ce kom poob phaus hauv tsev
Rov ua dua 3 txheej ntawm 15 zaug txhua qhov, qhov no koj yuav hnov ​​tag nrho koj cov leeg nqaij ua haujlwm sai. Nws yog ib qho tsis tuaj yeem ua nws txawm tias 5 zaug thaum pib, txawm li cas los xij, mus raws qhov sib dhos nrog koj lub cev uas nyob hauv ob peb hnub koj yuav pom kev hloov pauv.

classic zaum

Ib qho ntawm cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov uas xav ntxiv dag zog rau lawv cov leeg qis, suav nrog lub plab, ob txhais ceg thiab ncej puab, yog qhov zaum zaum. Nws yog qhov yooj yim, nrawm thiab yooj yim kom ua tiav, saib hauv qab no:

  • Sawv ntsug ncaj thiab nrog tus yam ntxwv ua kom haum, ua kom koj txhais caj npab ncaj ntawm koj xub ntiag kom muaj kev sib npaug hauv lub cev;
  • Mus nrog koj lub duav rov qab, ib txwm nrog koj lub cev ncaj, rov ua cov txheej txheem.

Qoj ib ce kom poob phaus hauv tsev

  • Ua cov kev tawm dag zog no 15 zaug, 3 teev tau pom zoo, nco ntsoov muab lub cev lub sijhawm nruab nrab ntawm cov teeb kom rov zoo.

Qhov kev tawm dag zog no muaj kev hloov pauv uas tuaj yeem hloov kho raws li qib kev nyuaj, xws li ntxiv kev dhia thaum nce toj, qhib koj ob txhais ceg ntau thaum zaum zaum thiab ntau ntxiv.

Zaws nrog luj taws

Raws li tau hais los saum no, peb tuaj yeem ua rau lub zog txav zaum zaum nyuaj. Pob luj taws squats yog cov roj zoo txav txav. Ua qhov no koj tsis tuaj yeem muaj teeb meem nrog koj lub hauv caug, vim tias qhov cuam tshuam thaum dhia tuaj yeem ua rau koj raug mob.
Txhawm rau pib nrog, zaum qis kom deb li koj tuaj yeem ua tau, txawm li cas los xij, ib txwm khaws koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd dhia, thiab tom qab zaum zaum dua, thiab dhia.
Rov ua qhov kev txav no 10 zaug hauv peb pawg, nrog lub sijhawm so ntawm 40 vib nas this. Txhawm rau nkag siab qhov kev tawm dag zog, kos tawm cov vis dis aus hauv qab no:

Classic plab

Tsom ntsoov rau cov uas xav kom muaj lub plab txhais, lub plab yog qhov kev xaiv zoo, vim nws tuaj yeem ua tiav ntau ntau thiab txhua lub sijhawm. Txhawm rau ua tiav, tsuas yog ua raws cov theem qhia:

  • Sawv ntawm koj nraub qaum, cia koj ob txhais ceg khoov;
  • Txhawb koj txhais caj npab ib sab ntawm koj lub taub hau thiab ua kom koj ob txhais ceg nyob twj ywm;
  • Ua lub zog txav ntawm lub cev tsuas yog siv lub zog ntawm lub plab, sim tsis txhob nrhiav kev xav los ntawm caj npab lossis txhais ceg.

Qhov kev pom zoo yog tias muaj 3 pawg ntawm 15 qhov rov ua dua, tab sis raws li kev coj ua mus ntxiv koj tuaj yeem ua ntau npaum li koj tuaj yeem xav tau thiab xav tau.
Ntau ntau crunches yeej tsis ua phem rau leej twg. Nov yog kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau koj lub plab thiab cov leeg hauv plab.

Cov lus qhia kom ceev cov txheej txheem poob phaus

Ntxiv rau kev xyaum ua cov kev tawm dag zog niaj hnub no, ua raws cov lus qhia no rau kev tawm dag zog hauv tsev, muaj qee tus cwj pwm uas tuaj yeem hloov pauv mus ntxiv txhawm rau ua kom cov txheej txheem yuag poob hauv koj lub cev thiab nce cov leeg nqaij, saib hauv qab no.

haus dej kom ntau

Nrog kev tau txais cov dej ntau, koj lub cev ntau dua, ntxiv rau kev coj ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov as -ham thiab cov vitamins uas poob thaum lub sijhawm tawm dag zog.

tsis txhob hla pluas mov

Nws raug nquahu kom koj noj txhua 3 teev, qhov no koj lub cev ib txwm ua haujlwm ntau li ntau tau. Pom tseeb, nws yog qhov yuav tsum tau tswj hwm cov khoom noj, nrog cov zaub mov uas muaj roj tsawg.

Tshem tawm cov dej qab zib uas muaj suab thaj thiab calories

Cov dej qab zib, cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov dej cawv muaj cov calories ntau, uas pab tswj kev rog hauv lub cev, uas yog, hnyav ntxiv.
Tib yam mus rau mis nyujKev co, mis nyuj tag nrho, mis nrog chocolate lossis qab zib, cov vitamins nrog qab zib ntau, kas fes dub lossis kua txiv uas muaj suab thaj. Xaiv qhov zoo, nyiam cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib, tsis muaj mis nyuj, thiab dej.

tsis txhob mus ntev heev yam tsis noj mov

Coob leej neeg xav tias ntev npaum li cas lawv noj ntau, lawv poob phaus ntau dua. Xav li ntawd yog qhov ua yuam kev loj, thiab koj tuaj yeem tso cov txheej txheem poob phaus kom pheej hmoo.
Yog lawm, mus yam tsis muaj zaub mov ntev tsis ua rau koj poob phaus sai dua, ntawm qhov tsis sib xws, nws tseem tuaj yeem pab koj yuag, thiab qhov ntawd yog vim tias koj cov metabolism hauv qeeb, koj tuaj yeem poob qhov hnyav, thiab ua rau nws ntau dhau cov pluas noj tom ntej koj noj.
Yog li ceev faj! Qhov zoo tshaj yog noj txhua txhua 3 teev, thiab ua txhaum koj cov zaub mov rau hauv 3 lossis 5 pluas noj. Tau kawg xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv txhua ntawm lawv!

Tsis nco qab cov zaub mov kib

Cov zaub mov kib muaj cov calories ntau thiab ua rau lub plawv tsis zoo. Yog li yog tias koj nyob hauv tus cwj pwm noj zaub mov kib txhua lub sijhawm, txo nws!

Kev noj qab haus huv kev xav yog ib qho tseem ceeb heev

Feem ntau, qhov hnyav nce, rog dhau, noj zaub mov tsis zoo lossis lwm yam teeb meem tshwm sim los ntawm cov teeb meem kev xav (kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, tsis muaj kev txhawb siab, kev ntseeg tus kheej qis, thiab lwm yam), yog li nrhiav txoj hauv kev kom koj lub siab nyob hauv qhov sib npaug, uas yog tib txoj kev uas koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj.
Tsis txhob hais tias kev noj zaub mov tsis muaj zog tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Cov txheej txheem poob phaus yog los ntawm sab hauv tawm!

ua zoo dev tom ntawm cov hnub so

Nws tsis siv qhov ua kom haum rau lub lim tiam thiab poob txhua yam nyob rau hnub so. Nws tsis yog vim koj ua raws koj cov zaub mov txij hnub Monday txog Friday uas txij hnub Saturday txog Hnub Sunday koj tsim nyog los lo koj txhais taw hauv cov txiv ntoo.
Los ntawm kev noj ntau dhau hauv 2 hnub, koj ua rau koj cov zaub mov muaj kev pheej hmoo, koj lub cev khaws cov rog, thiab koj yuav tsis txaus siab rau koj lub cev. Thiab nws tsis zoo ib txwm yuav tsum tau pib los ntawm kos, puas yog? Yog li ceev faj! Ua cov kev xaiv ua tau zoo, thiab tau kawg tsis txhob hnov ​​qab nco ntsoov khaws koj cov nyiaj tshuav.
Thiab tom qab ntawv yuav pib li cas hauv tsev txhawm rau txhim kho koj cov txheej txheem poob phaus? Tawm koj cov lus!

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: