Kev Tawm Dag Zog Hauv Paus: Kawm paub yuav ua koj cov ceg

exercicios-para-as-pernas

Cov ceg thiab cov ceg ruaj khov yog qhov xav tau ntawm cov poj niam, uas koom nrog kev ua si nrog lub hom phiaj kom tau txais ob txhais ceg zoo nkauj dua. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tom tsev thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo.

Tom ntej no, peb yuav nthuav qhia cov kev tawm dag zog - yooj yim thiab tuaj yeem ua tiav hauv tsev - qhov kev cog lus tias yuav ua rau koj ob txhais ceg zoo nkauj dua.

Zaum kawg

Squat yog ib qho ntawm kev ua kom muaj zog txhais ceg muaj zog tshaj plaws, thiab qhov zoo tshaj plaws yog qhov nws tuaj yeem ua tau zoo nyob hauv tsev. Squat ua haujlwm rau pem hauv ntej thiab nraub qaum thiab txhawb nqa lub taub qab.

Ua qhov kev tawm dag zog yog yooj yim: Tsuas yog cia koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm lub xub pwg thiab ua kom lawv sib luag, thiab ua raws li kev txav ntawm zaum ntawm lub rooj zaum. Koj yuav tsum ua kom koj tus nqaj qaum ncaj. Yog tias koj muaj qib siab dua, koj tuaj yeem ua kom koj txoj kev kawm nrog dumbbells lossis barbells. Tus pas txhuam hniav tuaj yeem pab khaws koj qhov nyiaj tshuav.

Nyuj

Yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub plab hlaub, kev tawm dag zog yooj yim heev tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Tsuas yog ua tiptoe nqa, rov qab mus rau txoj haujlwm ib txwm thiab ntau dua. Koj tseem tuaj yeem xyaum ua cov dej num no tom tsev.

Txhawm rau ntxiv qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem tso koj cov ntiv taw ntawm ib qib ntaiv lossis sawv ntawm ib txhais taw xwb.

plaub txhawb

Ib qho ntawm kev paub zoo tshaj plaws txhais ceg yog plaub-tuav. Hauv nws koj yuav tsum tau so koj lub luj tshib thiab hauv caug ntawm lub lev kom lawv sib haum. Tom qab ntawd, tsuas yog nqa koj ob txhais ceg yam tsis ncab nws, uas yog, koj txhais ceg yuav tsum nyob twj ywm. Rau cov tib neeg uas muaj qib siab dua, tsuas yog siv lub luj luj luj.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob hla koj lub nraub qaum, tiv thaiv kev raug mob.

Plaub qhov kev txhawb nqa ua haujlwm rau pob tw thiab pob tw.

Kev qoj ib ce nrog lub puab tsaig

Lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau tom tsev yog lub puab tsaig. Txog qhov no, koj tsuas yog muaj cov khoom siv ntxiv uas tso cai rau koj kom hnyav dua thiab xav tau lub zog ntau dua los ntawm tus neeg ua.

Qhov kev tawm dag zog yog yooj yim heev: muab tso rau ntawm koj lub puab tsaig, zaum ntawm lub rooj zaum thiab ncaws tawm dag zog.

Qoj ib ce

Kev qoj ib ce qoj ib ce yog npaj los sim qhov tshwm sim ntawm qee yam khoom siv dag zog. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog zaum ntawm lub tiaj tiaj thiab tso qhov ywj ntawm koj txhais taw thiab tuav nws nruj ntawm koj txhais tes. Tom qab ntawd, tsuas yog qhib thiab kaw kev txav ntawm ob txhais ceg thiab tom qab ntawd txo qis thiab ua kom ncaj ob txhais ceg.

Ntawm lub gym

Kev tawm dag zog ntau dua yuav tsum tau ua hauv chav dhia ua si, nrog kev pab ntawm cov cuab yeej tshwj xeeb rau txhua lub hom phiaj thiab, feem ntau, nrog kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij. Kev txhawb nqa ntawm tus kws qhia lub cev lossis tus kws kho mob lub cev yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob thiab nce kev tawm dag zog.

Hauv cov chaw dhia dej, qhov kev tawm dag zog feem ntau yog txhais ceg, uas ua haujlwm pem hauv ntej ntawm ob txhais ceg thiab lub plab hlaub; extensor thiab flexor lub rooj zaum, uas tso cai rau koj los ua haujlwm tus ncej puab nyob rau hauv lawv tag nrho; tus tuav ntaub ntawv thiab tus neeg ua txhaum lub rooj zaum uas tseem ua haujlwm tag nrho tus ncej puab thiab glutes.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: