Kev Tshawb Fawb Kev Kawm: Abc, Abcd, Abcde, Hypertrophy, Cov Poj Niam Lub Chaw Haujlwm

Coob leej ntau tus khaws lawv cov kev noj qab haus huv mus txog hnub, los ntawm kev qhia ua leeg nqaij aerobic lossis tsis. Cov kev tawm dag zog no muaj peev xwm ua kom lub cev thiab lub siab ua haujlwm thiab ua kom muaj lub cev noj qab haus huv raws li tib neeg paub txog kev ua haujlwm zoo npaum li cas. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub txog hom kev kawm, xaiv qhov zoo tshaj plaws ntawm kev sib cais.

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev faib haujlwm yog ua kom tag nrho cov leeg ua haujlwm, tsis txhob ua haujlwm ntau dhau rau qee cov leeg ua rau mob thiab nqaij doog. Thaum ib tug neeg faib lawv txoj kev kawm ua peb ntu, nws txhais tau hais tias lawv siv cov kab ke ABC, uas yog cov tshaj plaws hauv kev lom zem. Txawm li cas los xij, muaj lwm txoj hauv kev los ua qhov kev faib tawm no, kawm me ntsis ntxiv txog txoj kev no.

Kev kawm Abc, Abcd thiab Abcde

Txhua tus neeg muaj lub cev hom, thiab yog li lawv cov kev txwv, uas yuav tsum tau txiav txim siab thaum faib kev cob qhia. Hauv feem ntau qhov kev tawm dag zog, kev faib cov Abc cob qhia yog qhov feem ntau siv. Txhawm rau xaiv qhov kev faib zoo tshaj plaws rau koj lub cev thiab koj cov hom phiaj, nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog txhua ntawm lawv:

Kev cob qhia ABC:

Hauv qhov kev faib tawm no, tib cov leeg ua haujlwm tau ntev txog peb zaug hauv ib lub lis piam, nrog kev siv tsawg. Hom kev qhia no yog qhov kev pom zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab, vim tias nws yog cov kev xaiv nyab xeeb tshaj plaws, txawm li cas los xij, nws tsis yog ib txwm xaiv los ntawm cov neeg uas xav tau cov txiaj ntsig sai.

Kev Kawm Abcd:

Qhov kev ua haujlwm no muaj peb lub lim piam so, ib qho yog nyob hauv nruab nrab ntawm qhov chaw ua haujlwm. Tag nrho cov txheej txheem tsim rau lub thiaj li hu ua dawb (nrawm) cov leeg ua kom muaj txoj sia nyob thoob plaws lub cev thiab nrog qhov ntawd, tus neeg tau txais lub zog ntau dua. Tsis pom zoo rau cov neeg pib tshiab lossis rau cov neeg uas nyuam qhuav rov ua haujlwm dua.

Kev kawm txog Abcde:

Hauv qhov no, tib cov leeg leeg ua haujlwm thoob plaws hauv lub limtiam thiab nrog kev siv khov kho. Qhov kev qhia zoo li no los ntawm tsis muaj kev pom zoo rau cov pib tshiab. Tus kws kho mob yuav tsum tsis txhob siv qhov kev qhia no ua kev zam lub zog thiab siv sijhawm hauv lub sijhawm ua si. Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev cob qhia yog npaj los ntawm tus kws tshaj lij.

Kev faib tawm ntawm kev qhia rau hypertrophy

Tsis muaj ib qho khawv koob mis thiab tsis muaj lub ntsej muag ua "ncuav mog qab zib daim ntawv qhia" thaum nws tawm dag zog rau lub cev, tom qab txhua tus neeg, nws muaj nws tus yam ntxwv, uas ua rau txhua lub cev nyias txawv nyias rau txhua hom kev tawm dag zog. Kuj tseem muaj lwm yam teeb meem xws li lub sijhawm muaj, tshwj xeeb cov hom phiaj, kev paub, thiab lwm yam. Vim li no, muaj kev faib kom faib kev qhia txog kev kub siab uas tuaj yeem saws los txawv sijhawm sib txawv.

Kev kawm sab saud thiab qis:

Nws raug nquahu rau cov neeg uas twb muaj kev sib raug zoo nrog kev cob qhia, vim tias hom kev tawm dag zog no pub ntau dua ntim thiab rov qab los ntawm kev cob qhia. Cov kev faib theem pib hauv qhov no yog ua haujlwm ntawm cov leeg thiab qib siab.

Ib cov leeg ib hnub:

Qhov no yog tus qauv feem ntau siv los ntawm kev tawm dag zog. Hauv kev cob qhia no, tus neeg ncaws kis las xaus rau kev coj mus ua ib ce muaj peev xwm yuav tsum ua XNUMX mus rau XNUMX zaug, tau xyaum ib leeg ib zaug.

Kev Qhia Kom Lub Cev Tag Nrho:

Hauv qhov no, lub cev pom tau pom tias yog qhov dav, tsis yog qee qhov, raws li yav dhau los.

Faib ntawm kev qhia txog ntuj thiab anabolic

Cov kev sib koom ua ke hauv ntuj yog cov uas tus neeg tsis siv cov tshuaj anabolic steroids kom ua tiav lawv lub hom phiaj, rau qhov laj thawj no, qhov kev cob qhia kev lees paub hauv cov rooj plaub no tau sib txawv, kom thiaj li tau txais qhov txiaj ntsig tau ntau.

Hauv ob qho xwm txheej, qhov faib kev faib tawm ntawm ntuj thiab anabolic yuav zoo ib yam li tau hais los saum no, thiab txhua kis yuav tsum tau tshawb xyuas hauv ib txoj kev, kom tus neeg tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj uas tau xav kom ua.

Kev Qhia Txog Cov Poj Niam

Lub hom phiaj ntawm ntau tus poj niam thaum lawv pib lawv qhov kev cob qhia yog txhawm rau nce thiab nkhaus lawv cov leeg. Txoj kev mus nrawm tshaj plaws yog kev qhia nyuab. Rau cov xwm txheej no, kev faib ntau tshaj plaws yog AB2X lossis Upper / Lower, vim nws ua haujlwm rau tag nrho lub cev.

Hauv kev coj ua, cov poj niam uas tau txais qhov kev faib tawm no yuav tuaj yeem qhia hauv ntu thib ob sab saud, qhov chaw thib peb hauv thaj av qis, plaub yuav yog tus so, thib tsib thaj av B, thib rau thaj av B, thiab lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws tias txhua yam yuav tsum muaj nrog kev ua kom sov thiab ua kom lub cev zoo nkauj tas li, ntxiv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj kev pw tsaug zog zoo hmo.

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