Neeg tsis noj nqaij: Txhua yam koj yuav tsum paub! Txheeb xyuas!

neeg tsis noj nqaij

Nrog rau ntau dua thiab ntau dua cov lus qhia, cov neeg tsis noj nqaij, uas tshem cov tsiaj txhu tawm ntawm kev noj zaub mov, tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas npaj siab ua lub neej noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub tias hom zaub mov no xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb kom koj lub cev tsis muaj qhov tsis zoo ntawm ib yam khoom noj twg.
[khob]

Neeg tsis noj nqaij yog dab tsi?

Thaum tib neeg xav txog cov neeg tsis noj zaub lawv feem ntau xav tias qhov kev noj zaub mov no ib txwm tsis suav nrog kev noj nqaij, tab sis cov neeg tsis noj nqaij ua ntej mus rau qhov ntawd thiab txawv ntawm cov zaub mov uas lawv txais lossis cais:

  • Tus neeg tsis noj nqaij lacto: Hauv kev noj zaub tsis zoo, nqaij ntawm txhua hom, qe thiab txhua yam zaub mov uas muaj cov khoom xyaw no tsis suav nrog cov khoom noj. Mis nyuj thiab nws cov keeb kwm xws li yogurt, tshij, qab zib tso cai.
  • cov neeg tsis noj nqaij lub qe: Hauv qhov no, cov khoom xyaw uas muaj cov mis lossis cov nqaij ntawm cov tsiaj keeb kwm tsis suav nrog kev noj haus. Tso cai rau lub qe.
  • Tus neeg tsis noj nqaij lacto qe: Ntawm no, kev noj ntawm tag nrho cov khoom noj uas tsis yog nqaij yog pub. Cov qe, mis thiab lawv lub neej raug noj los haus.
  • Neeg tsis noj nqaij ntses: Raws li lub npe pom zoo, hauv no noj tau ntawm kev noj ntses yog pub. Hauv qhov no, kev noj haus tau pov thawj tias qhov tsawg kawg yog qhov pheej hmoo ntawm cov khoom noj tsis txaus uas yuav tshwm sim, zoo ib yam li cov protein.
  • Vegan: Qhov no yog daim ntawv tshaj tawm dhau los ntawm cov neeg tsis noj nqaij, nws tsis haus txawm tias nqaij, qe, mis lossis lwm tus neeg txuas ntawm cov khoom no. Tsis tas li, tsis txhob siv cov khaub ncaws thiab cov khoom uas yog tsiaj keeb kwm los yog tau tsim los ntawm kev xeem tsiaj.neeg tsis noj nqaij

Nws ua haujlwm li cas?

Raws li tau hais ua ntej, muaj ntau ntau hom kev noj zaub tsis zoo hauv lub cev, ntawm no peb yuav hais txog hom ntau tshaj plaws, lub noob nqaij lacto qe. Nyob rau hauv nws tsuas yog nqaij tsis tau noj.
Kev noj zaub mov zoo no ua haujlwm ua lub lim rau lub cev thaum ua tiav lawm, tsis suav ib qhov ntxiv los ntawm cov zaub mov noj. Nws paub tias cov nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij liab, yog lom rau lub cev thiab nws txoj kev zom zaub mov mob rau tag nrho cov hnyuv.
Qee qhov kev tshawb fawb tseem lees tias los ntawm kev noj zaub mov zoo, uas tsis suav cov nqaij, tus nqi ntshav qab zib, kab mob plawv thiab mob cancer tseem yuav tsawg dua qhov tshwm sim.

Dab tsi noj?

Yeej, koj yuav tsum cais tawm cov nqaij ntawm koj cov zaub mov kom pib cov zaub mov zoo li ntawd. Thaum uas tau ua tiav, nws txog lub sijhawm pib xav txog cov khoom noj uas yuav ua kom zoo rau lub cev tsis muaj nqaij.
Hauv qab no, tshawb xyuas qee yam zaub mov uas zoo tshaj plaws rau lub cev kev xav tau ntawm cov protein:

  • Almonds, muaj roj zoo rau lub cev thiab txhua 100g muaj 21,1g ntawm protein.
  • Txiv laum huab xeeb, muaj 26g ntawm protein rau txhua txhua 100g ntawm cov khoom lag luam. Nws yog qhov pheej yig thiab txuag almond lwm yam.
  • Taum hneev, darling ntawm cov neeg tsis noj zaub rau nws cov kev ua kom zoo hauv chav ua noj, kua muaj 34g ntawm protein rau txhua 100g ntawm cov khoom lag luam.
  • Quinoa, nplua nuj nyob hauv cov as-ham, muaj 14g ntawm protein rau txhua 100g noj.
  • Ntau qhov thiab yooj yim mus nrhiav cov lentils, lentils muaj 9,1g ntawm protein rau txhua 100g.

Ntxiv rau kev hloov cov protein hauv koj cov zaub mov tsis zoo, koj yuav tsum noj lwm yam zaub mov zoo xws li cov vitamins, minerals, cov rog zoo thiab carbohydrates, ua phem rau cov zaub mov xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
neeg tsis noj nqaij

dab tsi uas yuav zam hauv neeg tsis noj nqaij?

Qee tus neeg thaum lawv pib xaiv kev noj zaub tsis zoo rau lub cev pib txhawm rau tsim txom kev noj zaub mov tiav, uas tuaj yeem muaj cov suab thaj ntau, calories, rog thiab sodium. Qhov no yuam kev!
Sim ua kom tsis txhob muaj cov khoom noj uas ua tiav, nyiam cov koj npaj tom tsev, lawv yuav muaj kev noj qab haus huv dua thiab thaum ua nrog saib xyuas, ntau qab dua.
Lwm txoj kev noj zaub mov kom tsis txhob yog cov khoom noj carbohydrates, vim tias tsis muaj nqaij, tus neeg tuaj yeem pib noj cov nplej zom thiab cov kua ntses ntau hauv cov rog, uas, ntxiv rau kev nce phaus, yog qhov tsis zoo rau koj lub cev.

Koj puas poob phaus?

Ib yam li ib hom kev noj haus twg, thaum koj noj tsawg dua calories ntau dua li koj siv hauv ib hnub, koj poob phaus. Tus neeg noj zaub tsis zoo tsis txawv, yog tias koj xaiv cov khoom noj muaj calories tsawg, koj yuav poob phaus.
Yog tias koj tab tom xav txog kev ua neeg noj zaubmov tsis noj zaub mov kom poob phaus, nws raug nquahu kom nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws qhia zaub mov noj zaub mov zoo. Nws yuav paub yuav ua li cas kom dhau cov ntawv qhia zaub mov zoo tshaj plaws raws li koj txoj kev ua neej thiab kev ua neej.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: