Mediterranean noj

Mediterranean noj

 

Cov kws tshawb fawb thov: nws tau pom tias cov zaub mov ua lub luag haujlwm rau 30% txo qis dua thaum pib ntawm kev mob plawv. Txais yuav los ntawm cov teb chaws nyob sib ze ntawm Hiav Txwv Mediterranean - Portugal, Ltalis, Spain, Tim Nkij teb chaws -, hom khoom noj no ua rau lub neej muaj kev noj qab haus huv yam tsis muaj kev poob qab ntawm cov zaub mov. Ntau tus lees tias ntxiv rau kev txhim kho kev noj qab haus huv, kev noj haus Mediterranean kuj tseem tuaj yeem pab cov neeg uas xav poob phaus. Koj puas xav kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab zam qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres? Yuav hloov pauv koj li kev noj haus hnub no li cas? Nyeem rau thiab nrhiav tau li cas.

noj ntses ntau dua

Cov neeg Brazil paub txog lawv cov kev noj nqaij liab ntau, uas muaj cov roj thiab roj ntau ntau. Nqaij ntses, tshwj xeeb tshaj yog cov los ntawm kev nqus dej, muaj Omega 3, muaj roj fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo. Qhov zoo tshaj yog noj kom ntau li plaub qhov kev pab cuam ib lub lim tiam ntawm tuna, salmon, tilapia lossis sardines, zam kom tsis txhob lawv tau npaj kib.

tsum tsis txhob noj zaub mov ua tiav

Cov khoom noj no nrhiav, saum toj no tag nrho, cov zaub mov tshiab thiab tsis ua tiav. Qhov no tsis tsuas yog tshem tawm cov co toxins uas nyob hauv cov zaub mov npaj tau noj, tab sis kuj txo cov ntsev thiab suab thaj - cov neeg phem thaum siv ntau dhau. Qhov zoo tshaj plaws yog siv tshuaj ntsuab rau cov khoom noj rau lub caij thiab zib ntab lossis xim av qab zib kom muaj qab zib rau lawv.

Nqes peev hauv cov roj zoo

Cov nkauj xwb cov txiv roj roj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov zaub mov no. Nplua nuj nyob rau hauv antioxidants, tiv thaiv lub plawv thiab zoo rau cov zaub mov seasoning, ob scoops ib hnub kom ntseeg tau tias lub cev noj qab nyob zoo thiab haum. Cov kev tshawb fawb hais tias kev noj cov roj txiv roj tsis tu ncua yuav pab txo cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav, ua raws li ib qho ntawm cov ntsiab lus qhia tias muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm cov kab mob plawv.

Khaws lub qhov muag ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Yug los hauv Brazil, koj muaj hmoo tau lub teb chaws nplua nuj nyob hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Noj cov nqaij nyoos lossis nyoos, zaub muaj ntau yam tsw thiab noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua, txawm hais tias cov kua zaub muaj zog ib txwm muaj nws qhov chaw ntawm lub rooj. Zaub nyoos nrog ntau ntau yam thiab muaj caij nrog txiv qaub thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem lav qhov qab ua kom zoo. Txiv hmab txiv ntoo yog muaj fiber ntau thiab zoo raws li qab zib hloov rau khoom qab zib.

Nceb: phooj ywg lub siab

Xws li cov khoom sib txawv hauv kev ua noj, qee hom nceb kuj tseem muaj cov protein ntau npaum li cov nqaij liab, tab sis tsis muaj cov rog nrog. Shitake, nrov heev hauv Japanese chav ua zaub mov, muaj ntau hom carbohydrate uas pab txo cov roj (cholesterol) phem thiab tswj cov ntshav qabzib. Tsuas yog faj seeb nrog rau kev ua kua: cov kua ntses npaj, xws li cov kua ntses, yog cov ntsev ntau.

Roj txiv hmab txiv ntoo sib tov

Twb paub rau cov neeg tawm dag zog rau lawv cov cuab yeej hauv kev ua kom muaj satiety, ib hnub ua haujlwm ntawm txiv ntseej lossis txiv ntseej ntoo kuj tseem ci ua ib feem ntawm Mediterranean kev noj haus. Qhov no yog vim hais tias ntxiv rau kev nplua nuj nyob hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant, lawv kuj ua kom muaj kev mob plawv zoo thiab cov leeg ntshaus. Zoo meej rau ib qho khoom noj txom ncauj, koj yuav tsum tsuas yog noj ib pluag noj ib hnub.

Thawj koom ntawm cov hmoov nplej tag nrho

Ib qho ua ntu kawg ntawm Mediterranean noj, cov nplej muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom thiab lub plawv kev noj qab haus huv, vim lawv txo cov roj cholesterol thiab tseem tswj cov suab thaj hauv cov ntshav. Oats thiab flaxseed yog cov qauv zoo.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: