Cov Khoom Noj Noj Haus: Tshawb Tawm Nws Yog Dab Tsi Thiab Yog Tias Nws Tiag Ua Haujlwm!

Ntau txoj hauv kev uas tau tsim rau tshwj xeeb hauv kev noj qab haus huv tau pom tias muaj lwm cov txiaj ntsig. Qhov no tau tshwm sim nrog Diet Dash, tsim feem ntau los tswj kev kub siab thiab ua pov thawj los ua kom pab tau yuag poob.

Diet Dash yog dab tsi?

Los ntawm cov lus Askiv luv, nws txhais tau tias "kev noj zaub mov kom tiv thaiv kev kub siab". Los ntawm qee qhov kev txwv kev noj zaub mov, nws pab tswj ntshav siab.

Puas Diet Dash pab tswj ntshav siab?

Tau. Los ntawm kev tshawb fawb, nws tau pov thawj tias kev noj zaub mov nrog kev ua raws li kev noj zaub mov tshiab txo qhov kev txhim kho ntshav siab los ntawm 14%. Nrog qhov ntawd, nws pab tiv thaiv kab mob plawv.

Puas yog Dash Diet yuag tiag tiag?

Yog vim tias kev noj haus cuam tshuam nrog kev txo qis calories ntau, nws xaus rau kev pab nrog poob phaus. Raws li cov zaub mov noj qab haus huv, ntu ib nrab thiab suav nrog kev tawm dag zog lub cev, nws tseem ua rau poob phaus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hais meej tias kev noj zaub mov tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj ntshav siab, thiab poob phaus yog "nyiaj tau tshaj" hauv cov txheej txheem no. Yog tias koj tsuas xav poob phaus, nws raug nquahu kom koj xaiv lwm txoj kev npaj noj.

Cov zaub mov txwv ntawm Diet Dash yog dab tsi?

  • Sodium: kev noj ntsev yuav tsum poob qis. Kev siv nws nce lub siab vim nws txwv cov hlab ntshav, ua rau lub plawv ua haujlwm hnyav dua.
  • Saturated thiab trans fat: Cov rog no muaj nyob hauv cov nqaij liab, nqaij qaib, mis, cheese, roj (suav nrog txiv maj phaub), butter, lard, zaub luv thiab cov khoom lag luam tiav. Kev noj ntau dhau ntawm cov zaub mov nrog cov rog no ua rau nws txhim kho hauv cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, cuam tshuam cov ntshav ntws.
  • Qab zib: kev noj haus yuav tsum txo qis, vim tias qab zib yog ib qho ntawm cov neeg ua rau lub cev rog dhau, qee yam tsis zoo rau cov neeg mob ntshav siab.

khoom noj muaj plhaw

Cov zaub mov twg raug tso cai ntawm Dash Diet?

Kev noj zaub mov yog ua los ntawm kev noj cov zaub mov muaj roj tsawg thiab monounsaturated fatty acids. Nws tau tsim los rau nruab nrab ntawm 2000 calories ib hnub, uas feem ntau ntawm cov calories yuav tsum yog los ntawm cov zaub mov noj qab haus huv uas yuav tsis cia lawv tus kheej ua rog. Nws tau tso cai:

  • Cov nplej: Koj tuaj yeem haus nws hauv cov qhob cij tag nrho, nplej zom thiab mov thiab kuj tseem nyob hauv daim ntawv dawb huv xws li oats thiab cereals. Nws tau pom zoo 6 txog 8 pluas noj ib hnub.
  • Ceev, txiv ntseej, noob taum: hom zaub mov no suav nrog taum, taum pauv, lentils thiab lwm yam, uas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab zaub mov. Cov txiv ntoo zoo heev vim tias lawv muaj cov rog zoo. Nws tau pom zoo 4 rau 4 pluas noj hauv ib lub lis piam.
  • Zaub: txhua hom (nyiam dua hauv nws daim ntawv tshiab) raug tso cai, ob qho tib si rau noj hauv cov zaub mov tseem ceeb xws li noj su thiab noj hmo, ntxiv rau khoom noj txom ncauj. Nws raug pom zoo los ntawm 4 txog 5 pluas noj txhua hnub.
  • Txiv hmab txiv ntoo: txhua yam zaub mov kuj raug tso tawm. Ua ntej noj cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj txiv hmab txiv ntoo kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cov fiber. Tsis txhob ua kua txiv, vim cov fibers poob los ntawm lawv. Qhov pom zoo yog 2 rau 3 pluas noj ib hnub.
  • Nqaij nqaij: Xaiv cov nqaij dawb xws li nqaij qaib thiab ntses. Thaum npaj, nws raug nquahu kom ci, ci yam tsis muaj roj lossis ci. Tsis txhob noj cov nqaij ntawm cov nqaij thiab nyiam cov ntses uas muaj omega-3 (hom roj uas pab txo cov roj (cholesterol) phem). Qhov pom zoo yog 1 rau 2 pluas noj txhua hnub.
  • Cov khoom siv mis nyuj: mis, yogurt thiab cheese suav nrog. Nyiam cov uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj rog. Qhov pom zoo yog 2 rau 3 pluas noj ib hnub.
  • Cov roj thiab cov rog: txhawm rau npaj cov zaub mov nrog cov roj saturated, siv tsuas yog me me me me (me me) ntawm margarine lossis txiv roj roj (zam cov roj). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov rog trans, pom feem ntau hauv cov zaub mov tiav, zam lawv tag nrho.
  • Khoom qab zib: tso cai, tab sis nyob hauv qhov huv. Nyiam cov qhob noom xim kasfes tsaus lossis cov khoom qab zib uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj rog. Qhov kev pom zoo yog qhov siab tshaj ntawm 5 pluas noj hauv ib lub lis piam.
  • Cawv: rau cov poj niam, 1 zaug hauv ib hnub yog pom zoo, thiab rau txiv neej, 2. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus cawv vim nws ua rau kom muaj zog thiab muaj calories ntau.
  • Caffeine: los ntawm kev nce siab ib ntus, qhov zoo tshaj yog txhawm rau txhim kho cov dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes, tshuaj yej, dej qab zib thiab dej qab zib.

Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, kev noj zaub mov noj yuav tsum tau txhawb nqa nrog kev coj ua lub cev.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: