Lub Caij Ntuj Sov: Cov Lus Qhia Ua Kom lub Cev

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Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo thiab ua ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm sov tshaj hauv lub xyoo, nws tseem ceeb kom paub tias yuav tsum ua dab tsi thaum qoj ib ce thiab dab tsi ceev faj kom ua.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj cov lus qhia txog kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub caij ntuj sov thiab cov kev ceev faj dab tsi uas yuav tsum ua thaum lub sijhawm xyoo no.

Kuv tuaj yeem tawm ua dab tsi thaum lub caij ntuj sov?

Thaum cov kev ua haujlwm ntawm lub cev ua tiav rau hnub kub dua, tawm hws yuav nce, yuav muaj ntau dua lub cev qhuav dej thiab qhov no tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem, ua rau cov tsos mob xws li xeev ntuav, kiv taub hau, vertigo, txo qis ntshav siab thiab txawm tias ua rau tsaus muag.

Yog li, koj yuav tsum paub txog hom kev tawm dag zog uas tau pom zoo tshaj plaws nyob rau lub caij ntuj sov thiab tseem ua raws li qee cov lus qhia tseem ceeb kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yam tsis muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv.

Nov yog qee qhov kev qhia rau lub cev ua si kom thiaj li muaj kev yoog thaum lub caij ntuj sov:

Ua tej yam ntxim nyiam aerobic yam tsis muaj xwm txheej:

Kev ua haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm yog txhawb nqa kom muaj cov rog ntxiv hauv lub cev, pab txo qhov hnyav thiab lub cev rog, thiab ua rau lub plawv muaj zog thiab lub plawv muaj zog ntxiv.

Cov haujlwm feem ntau yog taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab thiab kuj tseem muaj kev ncaws pob ua si xws li ntaus pob, ncaws pob thiab ncaws pob. Thaum lub caij ntuj sov, sim ua cov haujlwm no hauv thaj chaw muaj cua ntau thiab nrog hnub tsawg.

Lwm qhov kev txaus ntshai ntawm aerobic ua thaum lub caij ntuj sov yog dej kev ua si xws li ua luam dej thiab dej aerobics, uas yuav coj koj lub txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog nrog qhov zoo ntawm kev nyob hauv ib puag ncig zoo.

Yog tias koj xav ua cov haujlwm sab nraum zoov no, xaiv cov sijhawm zoo tshaj plaws, xws li thaum sawv ntxov, ua ntej 10:17 sawv ntxov, lossis yav tav su, tom qab XNUMX:XNUMX, thaum lub sijhawm huab cua sov yuav qis dua;

Xaiv cov yam ntxim saib ntxim ua yam tsim nyog:

Lub dag zog ua haujlwm yog cov uas txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov leeg. Lub sijhawm no ntawm lub xyoo yog qhov zoo rau cov uas tab tom nrhiav txhim kho kev txhais cov leeg nqaij thiab kom tau zoo nyob rau yav tom ntej thaum caij ntuj no.

Cov haujlwm ua tau zoo tshaj plaws rau kev txhim kho cov leeg yog kev qhia txog kev hnyav, nrog rau kev ua si hauv zos, cov pilates, kev ua kom ua tiav nrog lwm cov khoom siv xws li kev cob qhia kev ua haujlwm, crossfit, ntxiv rau qee cov haujlwm xws li kev ntaus nrig uas tseem ua haujlwm lub leeg mus ua haujlwm ntau.

Ib yam li ntawd, xaiv cov chaw txias dua thiab uas muaj qhov chaw haum rau kev coj ua kev ua si thiab lub sijhawm uas muaj cua sov tsawg dua;

Kuv yuav tsum ceev faj dab tsi thaum xyaum ua si lub cev thaum lub caij ntuj sov?

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws qee qhov kev tiv thaiv ua ntej, thaum thiab tom qab ua exercise. Siv cov khaub ncaws uas pab nrog hws thiab uas yog ua los ntawm cov ntaub ntuag heev. Noj zaub mov nrog cov rog tsawg, tswj kev zom zaub mov kom txaus, xaiv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zaub ntsuab.

Lub cev hydration yog qhov tseem ceeb heev. Ua kom haus tau 35 mL ntawm cov dej hauv ib phaus ntawm lub cev. Xaiv siv cov dej haus isotonic uas muaj cov tshuaj electrolytes thiab ua kom nrawm rau hloov cov kua thiab cov ntsev ntxhia, uas yog cov kev xaiv zoo rau kev xyaum kev ua si.

Yog li, ua raws li cov lus qhia no rau kev tawm dag zog lub cev kom muaj peev xwm txaus siab rau koj lub caij ntuj sov, kom xis neej thiab muaj lub zog tag nrho lub sijhawm no.

Nrog peb nyob hauv cov lus txuas ntxiv thiab tso koj cov lus lossis cov lus nug ntawm no. Txog lig tom qab.

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