zawv plab noj mov

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Thaum kuaj pom tias mob ntshav qab zib, tsis hais txog hom twg, kev kho mob ntau tshaj plaws yog tswj hwm tus kabmob los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev siv tshuaj thaum tsim nyog. Txawm li cas los xij, qee zaum nws tuaj yeem qee zaum nyuaj rau kev hloov pauv los ntawm kev ua noj ua haus mus rau qhov ua noj qab zib, txawm tias kev noj zaub mov tsis muaj kev txwv ntau ntxiv vim muaj kev nce qib hauv kev lag luam khoom noj khoom haus. Vim li no, kab lus no coj los ua ke qee cov lus qhia txog kev ua noj li cas rau cov neeg mob ntshav qab zib tsis tas yuav poob qab thiab ua kom cov kabmob muaj pov tseg.

Hloov ntsev, siv cov txuj lom

Ntshav qab zib ua rau lub cev hloov pauv hauv lub cev vim muaj cov ntshav qabzib ntau dua, uas ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov teeb meem plawv. Yog li, kev saib xyuas cov ntshav siab thiab lub plawv yog qhov yuav tsum tau ua. Ntsev yog cov zaub mov sodium ntau tshaj plaws peb tau haus, thiab qhov feem no ua rau muaj ntshav siab thiab ua rau lwm qhov kev tsis zoo yog tias noj ntau dhau. Xav siv cov tshuaj ntsuab tshiab rau cov zaub mov raws caij, ua kom cov ntsev me me.

Kev khiav tawm cov zaub mov kib

Kev noj haus rog rog tau yooj yim ntxiv rau cov ntshav qab zib ua rau lub siab thiab cov hlab ntsha, uas ua rau lub cev tsis muaj roj. Xum muab cov nqaij thiab nqaij siav, tshwj xeeb yog tias koj npaj nqaij. Cov nqaij grilled / ci tau muaj cov ntsiab lus zoo dua hauv cov rog.

Ntuj thiab tag nrho cov zaub mov

Txawm hais tias nws yooj yim dua los haus tsis tsuas yog yooj yim carbohydrates nyob rau hauv daim ntawv ntawm ua tiav cov nplej zom nplej tab sis kuj tseem ua cov zaub mov vim tias tsis muaj sijhawm thiab kev ua, cov zaub mov ntuj, nrog rau tag nrho cov zaub mov, muaj ob peb qhov zoo rau cov ntshav qab zib. Cov zaub mov tseem ceeb muaj cov ntsev thiab suab thaj ntau dua, thiab cov hmoov nplej zoo dua tsis muaj fiber ntau. Cov khoom noj ntuj tsim pab coj satiety los ntawm kev zom, thiab fiber los ntawm tag nrho cov zaub mov tswj cov cholesterol.

xaiv cov txiv ntoo ua raug

Txiv hmab txiv ntoo tsis puv tawm rau cov ntshav qab zib vim tias lawv muaj fructose, qab zib uas yuav tsum tsis txhob noj nyob rau hauv ntau. Txawm li cas los xij, qee cov txiv ntoo tshwj xeeb ua tau zoo heev. Nov yog rooj plaub ntawm avocados, uas muaj nplua nuj nyob hauv cov rog uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Txiv qaub kuj muaj nws qhov zoo, vim nws nce vitamin C thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob, tiv thaiv cov hlab ntsha thiab pab ua kom cov ntshav khov. Txiv maj phaub yog zoo rau kev ntxiv dag zog rau lub plab hnyuv, txo qhov mob, txo glycemic load thiab nce satiety.

Khaws lub qhov muag txog qhov ua rau lub qog ntshav qab zib

Txawm hais tias kev tswj ntshav qab zib tau mob ntau los tswj kev nce hauv qabzib, nws lub caij nplooj zeeg ntau dhau kuj tuaj yeem muaj kev phom sij heev. Kev mob ntshav qab zib ua rau lub cev kiv taub hau, plooj tsis pom kev, ua rau muaj kev tshaib nqhis thiab tachycardia - nws tshwm sim thaum cov ntshav qabzib hauv cov ntshav qis dhau heev lawm. Noj ua ntej yuav mus pw, noj kom zoo yog tias qoj ib ce, noj ntau pluas mov me me, xyuam xim koj txoj kev haus dej haus cawv, thiab ib txwm khaws tej khoom qab zib lossis hnab muv nyob hauv koj lub hnab.

cov zaub mov tseem ceeb

Qee yam zaub mov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tswj kev mob ntshav qab zib, xws li cov ntses hiav txwv tob, uas muaj ntau nyob hauv Omega 3, oats, uas cov roj (cholesterol) tsawg, almonds, uas muaj cov rog zoo, thiab tseem muaj keeb, xws li cov kua txiv kab ntxwv, vim tias lawv nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau.

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