Cortisol: Dab tsi yog nws? Nws coj li cas? Koj tuaj yeem tswj nws?

Cortisol yog lo lus nrov zuj zus ntawm tib neeg. Nws yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm cov qog adrenal, uas nyob rau saum lub raum. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog los pab lub cev tswj kev ntxhov siab, pab txhawb kev tiv thaiv kab mob, txo qhov mob thiab txawm tias pab tswj cov ntshav qab zib kom lawv nyob hauv qib pom zoo.

Cov qib cortisol tam sim no hauv lub cev tuaj yeem sib txawv raws hnub, vim tias lawv tau txuas nrog rau lwm yam, xws li kev tsim cov serotonin (lub luag haujlwm rau kev nyob zoo) thiab tseem ua haujlwm txhua hnub.

Zuag qhia tag nrho, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov ntshav cortisol qib siab tshaj plaws thaum sawv ntxov. Thaum sawv ntxov, ib tus neeg muaj li ntawm 5 txog 23 mcg/dL ntawm cortisol hauv lawv cov ntshav. Txhua hnub, qib no pib poob qis, thiab tuaj yeem ncav cuag ntawm 3 txog 16 mcg/dL. Hauv cov neeg uas muaj haujlwm hmo ntuj, cov txiaj ntsig no zoo li thim rov qab.

Cov neeg uas muaj qib siab ntawm cortisol hauv cov ntshav, cov txiaj ntsig tuaj yeem sib txawv raws li qhov ua tau, qhov tseem ceeb yog poob ntawm cov leeg nqaij, txo qis testosterone, thiab txawm tias hnyav nce. Hauv cov neeg uas muaj qib qis cortisol, cov tsos mob tuaj yeem nkees, qaug zog thiab txawm tias muaj kev nyuaj siab. Txhua yam kab mob tuaj yeem sib txawv.

Cortisol ua haujlwm li cas?

Nws tuaj yeem hais tias Cortisol ua raws li hom insulin antagonist, raws li nws tau tsim los ntawm lub cev nws tus kheej. Koj cov txheej txheem tsis yooj yim li.

Cortisol ua zoo ib yam li lwm lub hnub qub, hla cov xov tooj ntawm tes thiab pab lub cev hauv cov xwm txheej suav tias yog qhov hnyav: zoo li yog kev qhia pab txhawb kev tsim lub zog ntxiv uas xav tau, lossis thaum tus neeg raug mob, nws xaus kev pab tswj kev mob.

Lwm qhov kev ua ntawm cortisol txhawj xeeb txog tus neeg txoj kev tiv thaiv kab mob, vim nws pab tswj hwm kev ntxhov siab, suav tias yog ib qho kev phem loj ntawm lub ntiaj teb niaj hnub no. Thaum cortisol tsis tuaj yeem tswj qib kev ntxhov siab, nws tuaj yeem ua rau lwm yam, muaj teeb meem loj dua xws li kev nyuaj siab. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cortisol yog:

  • Ua kom muaj kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev.
  • Tiv thaiv kev tsim cov tshuaj ua lub luag haujlwm rau qhov mob.
  • Nws tswj hwm kev siv thiab tseem tsim cov piam thaj los ntawm lub cev.
  • Tswj ntshav siab thiab qib kev nyuab siab ib yam.

 

Yuav tswj hwm cortisol li cas

Muaj ntau qhov kev ua uas tib neeg tuaj yeem ua txhua hnub los pab tswj qib cortisol hauv lub cev, qhov tseem ceeb yog:

  • Ua pa tob: Nws yuav zoo li yooj yim, tab sis qhov no yog kauj ruam uas tuaj yeem pab tau ntau hauv kev tswj hwm lub cev cortisol, tawm hauv qib hauv qhov pom zoo.
  • Kev xav: Qhov no kuj yog txheej txheem ntuj uas pab so lub cev. Nco ntsoov nco ntsoov tias kev tsim cov tshuaj cortisol tau nrawm dua nyob rau lub sijhawm luv, yog li lub cev tau so ntau dua, kev tsim cov cortisol tsawg dua yuav yog, thiab ntawm qhov no, kev xav yog qhov cuab yeej zoo.
  • Qoj ib ce tsis tu ncua: Ua kom koj lub cev txav mus los thiab noj qab nyob zoo pab koj txoj kev noj qab haus huv, muab lub neej puv ntoob. Kev tawm dag zog lub cev kom ntseeg tau tias qib cortisol sib npaug.
  • Haus dej caffeine tsawg dua: Qee leej neeg haus caffeine ntau dhau los ua kom lub cev muaj kev ceeb toom thiab tsaug zog, qhov no tuaj yeem ua rau qib cortisol nce.
  • Tau pw tsaug zog zoo: Thaum pw tsaug zog, lub cev xaus "rov ua nws lub zog". Thaum pw tsaug zog, ntau yam ntawm peb lub cev ua kom ntseeg tau tib neeg kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau pw tsaug zog hmo ntuj thiab tau pw txaus rau koj lub cev so.

Puas yog cortisol ua rau koj rog?

Raws li qee qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no, muaj kev sib txuas ntawm qhov hnyav nce thiab cortisol. Hauv kev xyaum, raws li nws tau txuas rau kev ntxhov siab, qee yam tshwm sim hauv lub cev, uas ua rau muaj rog nce ntxiv. Thaum cov ntshav cortisol qib siab, ntau tus neeg nyiam ua zaub mov muaj rog lossis muaj suab thaj ntau, thiab nws yog tus cwj pwm no uas yuav ua rau lawv hnyav dua.

Qhov tseem ceeb yog tswj hwm lub neej kom zoo nrog kev noj zaub mov zoo, ua haujlwm lub cev nrog kev ntxhov siab me ntsis li sai tau kom tswj tau qib cortisol.

Cov kab lus no puas pab tau koj? Qhia peb ntawm no hauv cov lus!

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: