Cov Khoom Pab Yogurt: Pom qhov zoo ntawm kev noj cov tshuaj no!

Cov txiaj ntsig yogurt

Cov khw muag khoom txee tau puv. Muaj ntau ntau hom sib txawv, tsw qab thiab tus nqi thiab tsis hais txog qhov koj nyiam, nws tsim nyog suav nrog tias yogurt tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, nyob ntawm cov khoom xyaw thiab nws tau npaj li cas. Yog li koj paub yuav saib dab tsi ntawm daim ntawv lo thaum koj yuav khoom tom ntej, khaws qhov muag ntawm kab lus hnub no. Cia peb tham txog txhua qhov laj thawj uas koj yuav tsum suav nrog yogurt hauv koj cov zaub mov noj, cov txiaj ntsig nws muaj, tham txog hom yogurt thiab qhia koj yuav ua li cas ua koj tus kheej hauv tsev ntuj yogurt ntuj, nrog daim ntawv qhia sai, yooj yim thiab pheej yig. Tsis txhob nkim sijhawm ntxiv thiab tshawb xyuas txhua cov ntaub ntawv hais txog cov txiaj ntsig ntawm yogurt.

Cov txiaj ntsig yogurt

Thaum lub sijhawm npaj cov kua mis nyeem qaub, lactose, uas yog hom qab zib, tau hloov pauv mus rau hauv lactic acid los ntawm cov kab mob fermentation. Qhov no ua rau cov kua mis nyeem qaub yog cov poov xab mis nyuj uas pab txhim kho kev zom zaub mov thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

  • Nws kuj tseem pab txhawm rau ntxiv cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv cov hnyuv hnyuv (hu ua probiotics). Lawv txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab nqus cov khoom noj los ntawm zaub mov. Qhov no tseem txhawb nqa kev tsim cov serotonin, uas yog lub paj hlwb xa lub luag haujlwm rau lub siab zoo thiab kev xav ntawm kev nyob zoo.
  • Raws li cov kua mis nyeem qaub tau los ntawm mis, nws tau txiav txim siab los ntawm cov calcium uas zoo, uas tiv thaiv thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov hniav. Yog li nws pab tiv thaiv kab mob xws li mob pob txha, ntxiv rau tiv thaiv lub paj hlwb.
  • B-complex vitamins feem ntau yog ib feem ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm yogurt. Cov vitamins no pab txhim kho txoj hnyuv ua haujlwm thiab tiv thaiv cem quav, ntxiv rau kev txhawb nqa cov metabolism hauv cov protein, carbohydrates thiab lipid. B-complex cov vitamins kuj tseem pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab yooj yim cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
  • Nws muaj cov protein ntau, pab tsim cov leeg nqaij, thiab noj ua ke nrog calcium, pab hlawv roj thiab txhawb kom poob phaus.

Cov txiaj ntsig yogurtCov txiaj ntsig ntawm ntuj yogurt

  • Yoghurt ntuj muaj qhov tsw ntxhiab thiab ntxiv rau, nws muaj tag nrho cov as -ham ntawm mis, xws li cov protein, carbohydrates, cov vitamins thiab cov zaub mov. Nws cov kab mob muaj sia muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau lub cev, tseem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
  • Ntuj yogurt yog muaj calories tsawg (69 kcal ib 100g) thiab tuaj yeem noj rau pluas tshais lossis ua khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj.

Yuav ua li cas ua tsev ntuj yogurt ntuj?

Ua mis nyuj dawb hauv tsev yog yooj yim heev, yooj yim thiab pheej yig. Koj yuav xav tau 1 lub lauj kaub ntawm cov kua mis tsis muaj qab zib, ib nrab ib litre mis rau txhua daus ntawm cov kua mis nyeem qaub koj yuav siv hauv daim ntawv qhia, qee lub khob iav nrog lub hau, thiab ntawv xov xwm lossis ntaub los ua kom sov.

Npaj hom:

  • Boil cov iav iav (thiab hau) li 10 feeb kom tsis muaj menyuam.
  • Muab ib rab diav yogurt rau hauv txhua lub khob iav. Tshav kub cov mis tshaj qhov cua sov kom txog thaum nws nce mus txog 85ºC (li 10 feeb), nplawm tas li, kom tsis txhob hlawv.
  • Tshem tawm los ntawm tshav kub thiab do ib ntus dhau ib ntus, kom txog thaum qhov kub poob mus rau 45ºC (kwv yees li 30 feeb ntawm chav sov).
  • Ncuav cov mis rau hauv lub rhawv zeb, sau lawv kom ntau li ntau tau kom tiv thaiv huab cua los ntawm sab hauv lub rhawv zeb. Do zoo kom sib tov nrog yogurt.
  • Npog lub qhov rais thiab insulate nrog ntawv xov xwm lossis ntaub. Cia nws so ib hmos hauv qhov chaw sov. Hnub tom qab, tshem cov rwb thaiv tsev, cia nws zaum li 10 feeb thiab tom qab ntawd muab tso rau hauv lub tub yees. Cia sawv ntsug hauv tub yees rau 2 hnub ua ntej siv, kom tuab txaus.

Cov txiaj ntsig plaub hau

Ntau yam khoom noj tau siv los ua kom cov plaub hau ib txwm muaj. Yoghurt ntuj tau txais txiaj ntsig zoo rau cov plaub hau qhuav, ua rau cov plaub hau softer, tshem tawm cov plaub hau thiab ua kom yooj yim rau cov plaub hau. Koj kuj tseem tuaj yeem siv daim ntawv qhia uas peb qhia, thiab ntxiv avocado, txhawm rau txhawb kev ua kom muaj dej txaus.
Cov txiaj ntsig yogurt
Cov txiaj ntsig rau daim tawv nqaij
Raws li cov kua mis nyeem qaub yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin A (txawm tias koj yuav ua li cas lossis koj ua dab tsi nrog daim ntawv qhia peb qhia koj), nws tuaj yeem siv ua lub ntsej muag lub ntsej muag, pab ua kom du tawm ntawm cov pob thiab qhia kab thiab tswj cov tawv nqaij khov kho.
Cov txiaj ntsig ntawm cov rog tsawg rog
Cov roj tsawg-rog yogurt muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li cov kua mis nyeem qaub. Txawm li cas los xij, raws li nws tau skimmed, nws muaj cov rog tsawg hauv nws cov mis ntau dua li mis nyuj dawb. Yog li nws muaj tus nqi caloric qis dua. Cov roj tsawg-rog yog pom zoo rau cov uas xav kom poob phaus thiab rau cov uas xav tau los tswj cov qib roj cholesterol.
Saib ntxiv: cov kev pab cuam blackberry, Cov txiaj ntsig ntawm kua txiv lws suav, Cov txiaj ntsig ntawm Cinnamon
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1 comentário em “Benefícios do iogurte: Descubra as vantagens de consumir este derivado!”

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