Cov khoom noj muaj fiber ntau

Txawm hais tias yuav tawm tsam cem quav lossis tswj qhov hnyav, nws yog ib qho uas tau hnov ​​txog kev noj haus fiber ntau. Txawm tias ntau dua yog tias tib neeg tsis nkag siab zoo tias cov fibers yog lossis lawv ua haujlwm li cas, uas yuav piav qhia hauv kab lus no. Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv fiber ntau muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog hauv txoj hnyuv.

Dab tsi yog?

Cov zaub mov muaj fiber ntau yog polysaccharides ntawm tsob ntoo keeb kwm uas tsis tuaj yeem tawg los ntawm tib neeg txoj hnyuv. Qhov tseeb vim tias lawv tsis zom, lawv muaj lub luag haujlwm tseem ceeb rau txheej txheem zom zaub mov.

Muaj nuj nqi

Txhim kho mastication - Yog li, lawv txhawb kev tso kua qaub thiab kua txiv hauv plab.

Muab satiety - Vim tias lawv qeeb qeeb dua, lawv ua rau peb tsis tshaib plab.

Tswj txoj hnyuv hla - Los ntawm kev ncua lub plab zom mov, cov fiber ua rau qeeb kev zom thiab nqus cov as -ham.

Lawv ua rau tswj cov ntshav qabzib - Ua cov gel hauv kev sib cuag nrog dej, nqus cov piam thaj tau ua qeeb dua, uas txhais tau tias lub cev tsis muaj ntshav qab zib nce siab.

Kev tswj hwm lipid thiab kev tswj hwm - Cov dej sib tov ua ke rau cov ntsev ntsev uas txo qis kev nqus ntawm cov rog thiab cov roj cholesterol, ntxiv rau tshwj xeeb txo qis LDL roj cholesterol.

Kev tsim cov fatty acids - Ua raws li txheej txheej rau fermentation los ntawm cov kab mob hauv cov kab mob uas nyob hauv txoj hnyuv.

Cov kab mob fermentation-Lawv yog cov hauv paus rau kev tsim cov saw hlau luv luv.

Soluble vs. Insoluble Fibers

Cov dej sib tov tau paub zoo xws li vim tias lawv nqus dej thiab hloov pauv mus rau hauv cov tshuaj gelatinous uas nyob ib puag ncig cov rog thiab tiv thaiv nws txoj kev nqus, tiv thaiv thiab pab kho cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib, ntxiv rau ua phooj ywg hauv kev yuag poob, raws li lawv tsim kev xav ntawm satiety, qeeb kev zom zaub mov thiab pab nrog txoj hnyuv hla.

Cov kua dej tsis haum tsis nqus dej, thiab lawv lub luag haujlwm yog txhawm rau ua haujlwm sai ntawm cov hnyuv thiab ua kom cov quav ntau ntxiv, pab pab thaum muaj kev ntuav thiab cem quav. Cov fiber ntau tsis tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav los ntawm kev tiv thaiv nws los ntawm kev sib cuag nrog cov tshuaj phem.

kev noj haus txhua hnub

Rau cov neeg laus, kev noj txhua hnub ntawm 25 txog 30 grams, faib rau noj. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau txiav txim siab tias cov neeg laus yuav tsum txo qis kev txav mus los, thiab muaj fiber ntau tseem ceeb heev kom tswj kev zom zaub mov kom txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej rau kev saib xyuas cov fibers hauv lub cev, ntxiv rau txhim kho nws txoj kev siv.

Fiber tsis txaus

Kev tsis muaj fiber ntau hauv lub cev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv plawv, cov roj (cholesterol) siab, thiab kev tiv thaiv qis. Tias yog vim cov fibers ua raws li txheej txheej rau cov kab mob benign kom zom hauv peb lub cev, tawm tsam cov kab mob phem.

Alimentos

Kua, guava, hmoov nplej, noob, nplej, nplej, txhuv nplej, taum taum, qos yaj ywm, txiv qaub, txiv kab ntxwv, oat bran, noj mov oat, txhuv barley, seaweed, peas, asparagus thiab agar agar yog ob peb yam khoom noj uas koj tuaj yeem pib suav nrog hauv koj cov zaub mov kom nqus tau cov zaub mov muaj fiber ntau.

1 comentário em “Alimentos ricos em Fibras”

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: