Cov khoom noj nplua nuj hauv calcium

Calcium yog cov zaub mov tseem ceeb rau kev tsim lub cev (xws li cov pob txha thiab cov hniav) thiab rau cov leeg nqaij, thiab tuaj yeem pom muaj ntau yam khoom noj. Calcium tau nqus los ntawm txoj hnyuv tsuas yog 20 txog 30% ntawm tag nrho cov calcium uas tau noj thiab muaj nyob hauv cov zaub mov. Muaj cov theem ntawm lub neej thaum nqus calcium ntau dua, xws li thaum cev xeeb tub, lactation lossis thaum lub sijhawm loj hlob.

Cov calcium uas tseem tshuav, ntawm 70 txog 80%, raug tshem tawm los ntawm lub cev los ntawm cov quav. Kev noj cov calcium yog ib qho tseem ceeb rau lub zog ntawm tes rau kev tawm dag zog, piv txwv li, kom nrawm cov metabolism. Ib tus neeg uas tsis muaj cov calcium txaus hauv lub cev tsis muaj lub zog ua kom nrawm cov metabolism, uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm tes nrawm ntawm cov metabolism.

Mis ntau?

Coob leej neeg haus cov mis ntau ntau kom nce nqus calcium, tab sis qhov no tuaj yeem tsim teeb meem. Kev noj zaub mov nrog cov calcium ntau dhau ua rau nws raug tso tawm los ntawm cov zis. Ib qho ntxiv, thaum siv cov calcium ntau dhau ib leeg, cov txheej txheem zom zaub mov tau decompensated, uas coj cov calcium mus rau pob qij txha ua rau mob xws li mob caj dab.

Dab tsi tsis ua hauv zaub mov

Qhov kev noj haus calcium zoo tshaj plaws rau tus poj niam yog 1200 mm ib hnub thiab rau tus txiv neej nws yog 1000 mm. Nws tsis pom zoo kom haus cov calcium thiab hlau ua ke, vim cov hlau yuav sawv tawm ntawm cov calcium, ua rau nws nqus tau. Hauv kev noj zaub mov txhua hnub, ib tus yuav tsum zam kev noj cov protein hauv pluas noj, xws li nqaij liab, cheese thiab kua ntses dawb - tshwj tsis yog kev zam rau hnub so, piv txwv. Nws kuj tsis pom zoo kom muaj kas fes lossis tshuaj yej tom qab noj mov. Caffeine cuam tshuam kev nqus ntawm calcium thiab tannin, cov khoom muaj nyob hauv tshuaj yej, tseem sib tw rau qhov nqus los ntawm lub cev. Qhov zoo tshaj, tshuaj yej yuav tsum tau noj txog peb caug feeb ua ntej noj mov, lossis ob mus rau peb teev tom qab. Lwm tus neeg phem hauv kev nqus calcium yog zaub ntsuab, uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kev noj zaub mov zoo nrog rau calcium. Kev saib xyuas yuav tsum tau noj nrog ntsev thiab zaub mov qab heev xws li cov zaub mov tiav thiab hnyuv ntxwm, vim tias cov ntsiab lus sodium siab hauv cov zaub mov no ua rau poob calcium.

Yuav ua li cas

Cov khoom noj xws li mis nyuj, cheese, yogurt thiab zaub nplooj ntsuab tsaus yog qhov zoo rau kev nqus calcium. Txiv hmab txiv ntoo xws li txiv nkhaus taw, txiv kab ntxwv, kiwis, pears, txiv hmab txiv ntoo thiab prunes thiab blackberries kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj zaub mov nplua nuj hauv calcium. Lwm cov khoom noj yog seaweed, noob hnav thiab noob paj noob hlis. Xyaum ua ub no. Cov leeg sib zog ua rau calcium los ntawm cov ntshav kom nqus tau los ntawm cov pob txha. Ua rau lawv muaj zog. Nws raug nquahu kom noj ua ke nrog cov zaub mov nplua nuj hauv magnesium thiab zinc, vim tias lawv pab kho cov calcium hauv lub cev. Kev taug kev kuj tseem pab tau: kev cuam tshuam ntawm ko taw hauv av ntseeg kom qhib cov cell tsim los ntawm nqus cov calcium los ntawm cov txheej txheem hluav taws xob. Kev poob siab thaum peb nqis rau hauv pem teb mus los ntawm pob taws mus rau lub plab, uas ua rau cov pob txha pob txha tawg. Kev qhia hnyav tseem tau qhia hauv kev koom nrog kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv calcium, raws li kev txhawb nqa cov leeg ntawm cov pob qij txha pab txhawm rau txhawm rau tsim cov pob txha loj, ua kom pob txha muaj zog.

txha

Ib qho ntawm cov kab mob cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis muaj calcium yog pob txha, uas cuam tshuam rau cov poj niam feem ntau tom qab lub cev ntas. Qhov no yog vim lub cev txo qis kev tsim cov tshuaj estrogen, cov tshuaj muaj lub luag haujlwm saib xyuas kev tsim cov tshuaj osteoblasts, uas yog cov hlwb tsim cov pob txha. Peb yam tseem ceeb txuas rau kev tsim cov pob txha loj hauv peb lub cev: kev noj cov calcium, Vitamin D kom tsawg thiab kev tawm dag zog lub cev. Lawv yog cov uas txhawb kev tsim cov cell uas tsim cov pob txha loj. Lawv kuj txhawb kev tsim cov tshuaj osteoclasts, uas muaj lub luag haujlwm tsis zoo. Lub xov tooj ntawm tes no rhuav tshem cov pob txha loj, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev vim nws yog lub luag haujlwm rau cov pob txha porosity. Yog nws tsis yog rau cov hlwb no, peb cov pob txha yuav nyuaj heev lawv yuav tawg nrog qhov cuam tshuam. Yog li, hauv ntej, txha txha yog qhov txo qis hauv cov lej tsim cov cell cuam tshuam nrog "rhuav tshem" cov cell, ua rau poob ntawm cov pob txha loj thiab tsis muaj zog, muaj pob txha ntau dua.

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