Cov khoom noj uas yuag poob

Poob qhov hnyav yog txheej txheem nyuaj - tsawg kawg rau tib neeg feem coob - thiab xav tau kev mob siab rau tus kheej. Txij li cov zaub mov yog, rau feem ntau, lub luag haujlwm rau peb lub cev nqaij daim tawv, tsis muaj dab tsi zoo dua li siv zaub mov hauv koj lub siab thaum poob phaus. Thiab qhov no tsis yog hais txog zaub mov uas txhawb nqa thiab txhim kho lub neej zoo, tab sis cov uas tseem pab, hauv ib txoj kev lossis lwm qhov, kom poob phaus. Nyeem ntawv kom paub ntau ntxiv.

Ntsuab tshuaj yej

Nplua nuj nyob hauv caffeine, tshuaj yej ntsuab twb dhau los ua tus hlub ntawm cov neeg uas xav kom muaj lub cev zoo. Ntsuab tshuaj ntsuab yog zaub mov thermogenic, uas txhais tau tias nws nce lub cev kub, ua kom cov metabolism sai dua thiab txawm tias pab hlawv roj. Caffeine tseem muaj qhov ua kom muaj zog, muab lub zog ntau thiab txaus siab ua lub cev.

Oat

Cov cereal no tsis yog tsuas yog tus phooj ywg ntawm kev noj haus, tab sis kuj ntawm lub plawv. Thaum oats ncav cuag lub plab, nws nqus dej thiab hloov mus ua hom gel. Qhov no ua rau muaj kev xav ntawm satiety, ntxiv rau kev txo qis ntawm lub plab uas tsis muaj dab tsi: ua kom qeeb ntawm kev zom zaub mov thiab hlawv ntau calories. Tsis tas li, noj oats pab txo cov qib roj cholesterol. Tsis tas li thaum lub sijhawm zom zaub mov, oat gel qhwv cov rog no, tiv thaiv nws los ntawm kev nqus.

Qhiav

Qhov sib npaug ntawm ob diav ntawm qhiav ib hnub, ntshiab lossis sib xyaw nrog zaub mov, pab ua kom cov metabolism sai dua li 20%. Qhov no ua kom ntseeg tau tias txhua qhov kev hloov tshuaj lom neeg tau ua tiav sai dua, ua kom muaj kev siv calories ntau dua thaum hnub kawg.

Peixe

Ntxiv rau qhov ua kom cov protein tsis muaj rog txaus nyob rau hauv cov koob tshuaj ntau hauv cov nqaij liab, ntses yog cov nplua nuj nyob hauv cov roj ntsha tseem ceeb uas nquag koom nrog hauv kev poob phaus. Omega 3 ua kom nrawm cov metabolism hauv qab, uas yog lub luag haujlwm rau kev siv cov calories uas xav tau tsuas yog rau lub cev kom muaj sia nyob.

Cov kua mis nyeem qaub/skimmed yoghurt

Qhov chaw zoo ntawm cov protein thiab nplua nuj hauv calcium, ob qho tib si yog cov zaub mov probiotic. Calcium cuam tshuam ncaj qha cuam tshuam nrog kev tawg ntawm cov rog, thiab cov kab mob me me tam sim no hauv cov zaub mov probiotic pab tswj kev noj qab haus huv hauv plab hnyuv thiab muaj cov khoom noj tau zoo.

lub dib liab

Paub tias yog "zaub mov tsis zoo", qhov no txhais tau tias koj cov zom zaub mov siv cov calories ntau dua li koj tau txais. Tsis tas li ntawd, cov dib liab yog ib txwm muaj calories tsawg thiab nplua nuj hauv dej thiab muaj fiber ntau. Kev noj thawj zaug tiv thaiv cov kua dej, uas ua rau o, thaum qhov thib ob ua kom lub plab zom mov tau zoo, tseem txo qis plab.

Qe

Kev nplua nuj nyob hauv cov protein zoo, kev tshawb fawb pov thawj tias siv lub qe thaum sawv ntxov, rau pluas tshais, pab txo qis cov tshuaj hormone tshaib plab uas tau tsim thaum nruab hnub. Qhov no ua rau peb xav tias yooj yim dua, ntxiv rau txhawb kev noj tsawg dua thaum nruab hnub. Ntxiv nrog rau kev nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov, qe muaj albumin, cov protein uas tsim nyog rau kev txhim kho cov leeg. Thiab cov leeg ntau dua = siv cov calories ntau dua.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *