Cov zaub mov los pab nrog hypertrophy

Raws li qhov tseem ceeb raws li kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo tseem yog qhov tseem ceeb rau cov uas xav ua kom lub cev rog ntau, uas yog, nce cov leeg nqaij thiab poob rog sai. Cov zaub mov no yuav tsum muaj cov zaub mov tshwj xeeb uas ua rau kom tau txais lub zog los siv rau hauv kev qhia thiab cov uas pab txhawb kev tsim cov leeg nqaij. Raws li qhov ntawd, peb tau sau ua ke cov npe 10 zaub mov los pab koj hauv cov txheej txheem no.

Daim ntawv teev cov khoom noj los pab kho tus mob hypertrophy

Txheeb xyuas hauv qab cov zaub mov thiab lawv cov txiaj ntsig kev ua tau zoo uas pab ua kom muaj kev vam meej hauv txiv neej thiab poj niam. Cov protein, zaub, carbohydrates, txiv hmab txiv ntoo, cov rog zoo thiab ntau ntxiv, txheeb xyuas hauv qab no.

1. Cov Qe

Qe yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom lub cev kub hnyiab vim lawv yog cov protein zoo (6g rau ib chav). Ntawm lwm cov as -ham, lub qe kuj muaj vitamin A, D thiab E, ntxiv rau kev txhawb nqa kev tsim cov roj (cholesterol) zoo (HDL) thiab ua kom cov tshuaj testosterone ntau ntxiv.

Noj cov lus qhia: Cov qe tag nrho yog noj qab haus huv, tab sis yog tias koj xaiv noj kib, hloov cov roj nrog cov txiv ntseej, ntxiv ntsev me ntsis thiab tsis txhob ua ntau dhau.

2. Tshuaj မုန်

Ntses yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis ntses salmon nws tus kheej yog qhov pab tau zoo rau kev mob siab ntsws. Rau txhua 100g ntawm salmon, 20g yog cov protein. Ntawm lwm cov txiaj ntsig uas salmon coj tuaj rau cov uas ua haujlwm tawm, peb paub tias nws yog qhov muaj zog ntawm Omega-3, uas txhim kho kev noj qab haus huv hauv plawv thiab txo qhov mob hauv pob qij txha thiab cov leeg.

Cov lus qhia pub mis: Nws yog ntses kim dua, yog li nws tsis tas yuav noj, tab sis nws tsim nyog nqis peev. Raw los yog siav, ntses salmon yog qab thiab noj qab nyob zoo.

3. Ntuj yogurt

Yoghurt muaj fiber ntau, cov protein thiab cov vitamins, uas pab ua kom cov leeg muaj zog. Tsis tas li ntawd, lactobacilli pom hauv cov zaub mov txhim kho kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv thiab pab kho qhov nqus tau ntawm cov as -ham, tshwj xeeb yog cov protein.

Noj cov lus qhia: Lub ntuj yogurt nws tus kheej muaj lub zog heev thiab saj tsis zoo, nws tsis qab zib, nws iab heev. Yog li ntawd, siv zog ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam los noj nws, vim nws muaj txiaj ntsig zoo, nws ua rau lub plab zoo thaum noj ua khoom noj txom ncauj. Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo txho kom tau saj zoo dua.

4. Nqaij Liab

Cov nqaij feem ntau twb muaj cov protein ntau, tab sis cov nqaij liab nws tus kheej sawv los ua qhov loj tshaj, yog li nws pab txhawb txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau cov leeg nce. Ib qho ntxiv, nws muaj cov vitamins B12, hlau, zinc, creatine thiab carnosine.

Cov lus qhia noj: Tsis muaj leej twg hais tias pub barbecue. Ceev faj nrog qib ntsev hauv cov nqaij no, tsis txhob noj nws tsawg lossis kib heev, noj ntawm qhov chaw. Ua kom noj nqaij liab yog tus cwj pwm noj qab nyob zoo.

5. Cov nplej thiab nplej

Cov nplua nuj ntawm cov protein, vitamins thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig yog walnuts, quinoa thiab oats. Tag nrho peb qhov ua tau zoo rau kev noj zaub mov zoo thiab tiv thaiv kab mob xws li mob qog noj ntshav.

Kev noj zaub mov: Cov zaub mov zoo li no tuaj yeem sib xyaw nrog zaub mov, yogurt lossis lwm daim ntawv qhia uas koj nyiam. Kuj noj nrog txiv hmab txiv ntoo, nws qab heev. Thiab ceev faj kom tsis txhob overdo nws, walnuts, piv txwv li, yog caloric heev.

6. Dej haus

Dej. Dej! Muaj dej ntau! Kev haus dej kom txaus pab tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev, uas pab ua kom poob phaus. Haus txog 2L txog 5L dej txhua hnub, tshwj xeeb hauv kev qhia, ib txwm ntim koj lub raj mis. Thiab ntau dua: txiav tawm koj lub neej cov dej qab zib (txuag nws rau txhua hnub hauv lub thoob khib nyiab), haus cov kua txiv ntuj, zam cov piam thaj ntau hauv koj cov dej qab zib thiab, ib zaug ntxiv, haus dej ntau.

Xaus

Cov no tsuas yog qee yam ntawm cov zaub mov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau siv kom zoo rau lub siab kom koj tuaj yeem pom koj lub cev hloov pauv sai. Ua kom nrawm dua koj cov kev tawm dag zog, tab sis tsis txhob hnov ​​qab noj zaub mov zoo.

Yog tias koj muaj kev txaus siab rau kev noj zaub mov kom loj hlob sai dua, sab laj nrog koj tus kws qhia noj zaub mov thiab tus kws qhia tawm dag zog thiab nug cov lus qhia thiab cov lus qhia ntawm yam twg yog qhov zoo tshaj rau koj lub hom phiaj. Tsuas yog tsom mus rau, mob siab rau, nqis peev thiab koj lub cev npau suav dhau los ua qhov tseeb.

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: