Tawm rooj: Cov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws yog dab tsi? Mus saib cov lus qhia txaus!

zaum kawg

Cov neeg feem coob uas xav kom muaj qhov loj, khov kho thiab txhais cov glutes ua squats kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau, vim hais tias los ntawm thawj lub hlis ntawm kev qhia koj tuaj yeem pom tias koj lub taub qab tau loj hlob. Tab sis ua ntej koj pib ua squat, koj yuav tsum paub qhov kev tawm dag zog no zoo, yog vim li cas kuv thiaj npaj tsab xov xwm no.

Yog tias koj xav kawm paub ntau ntxiv txog kev zaum, tsab xov xwm no yog rau koj, nyob nrog peb thiab txheeb xyuas txhua yam hais txog nws hauv qab no!

[khob]

Dab tsi yog squat rau?

Squat yog qhov ua kom tiav uas pab ua haujlwm pob tw, ncej puab thiab txawm tias nraub qaum, thiab nrog qhov kev tawm dag zog no nws tuaj yeem ua rau tus neeg poob phaus, ua rau lawv cov leeg khov thiab txawm tias tswj kom txo qis cellulite, thiab nws yog vim cov no cov txiaj ntsig nws tau siv dav los ntawm txiv neej thiab poj niam.

Thaum ua squats nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev txhim kho hauv lawv lub cev, yog li nws haum rau cov neeg uas ua lub cev qoj ib ce hauv chaw dhia ua si thiab tom tsev.

Cov txiaj ntsig yog dab tsi?

Los ntawm kev ua squat kom raug nws yog qhov ua tau uas tus neeg muaj ntau yam txiaj ntsig, ntawm qhov peb tuaj yeem hais qhia qhov tseem ceeb:

  • gluteal kev loj hlob
  • Ua kom tsis muaj zog
  • nruj ntawm ob txhais ceg
  • Zawm caj dab
  • Pab kho kom raug
  • Nws yog ib qho yooj yim workout ua.
  • Pab hauv Rog Hlawv
  • Tsis xav tau kev zawm hniav

Raws li koj tuaj yeem pom, ua squats yog qhov tseem ceeb txhawm rau txhim kho koj lub neej zoo thiab kom tau txais cov ntsiab lus ntawm cov leeg, yog li koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog kom raug kom ua tiav cov txiaj ntsig no.

Tus neeg uas zaum zaum kom raug yuav ua tiav qhov txiaj ntsig zoo los ntawm lub lim tiam thib 8 ntawm kev cob qhia.

KOJ YUAV UA LI CAS YUAV UA LI CAS QHOV TSEEB? Nug koj cov lus!

Dab tsi yog hom squats zoo tshaj?

Kev tawm tsam qhov uas ntau tus neeg xav, tsis tsuas yog ib hom squat, thiab yog li nws tuaj yeem ua rau txhua tus neeg xaiv qhov lawv nyiam tshaj plaws los ua lawv txoj haujlwm.

Txheeb xyuas hom tseem ceeb ntawm squats hauv qab no

Kua txiv

sumo zaum

Txhawm rau ua sumo squats koj xav tau koj ob txhais ceg raug rho tawm, yog li ntxiv rau kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ib txwm koj tseem yuav tuaj yeem ua haujlwm koj cov leeg nqaij hauv puab tsaig.

Terra

terra

Kev tuag zaum zaum yog qhov zoo tshaj plaws rau kev pab txhim kho lub cev. Tsis tas li ntawd, hom squat no, raws li nws ua tiav nrog qhov hnyav, tseem yuav pab txo qhov hnyav thiab txhais cov ntsiab lus sai dua.

Hack

hack zaum

Txhawm rau ua kom squats ua tiav thiab ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, qhov kev xaiv zoo yog ua Hack, uas siv cov cuab yeej tshwj xeeb kom koj tuaj yeem ua haujlwm tag nrho cov leeg leeg.

Smith

smith

Smith squats yog cov ua tiav ntawm lub tshuab qoj ib ce, uas suav nrog barbell uas txuas nrog rau txoj kev tsheb nqaj hlau uas pab coj tus neeg ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Bulgarian

Bulgarian squat

Bulgarian squat, tseem hu ua squat ib leeg, yog thaum lub zog ua tiav nrog tsuas yog ib txhais ceg. Txhawm rau ua kom tawm dag zog, tus neeg yuav tsum sawv nrog ib txhais ceg pem hauv ntej thiab lwm tus nyob tom qab ntawm lub rooj ntev zaum.

Tuav tes hnyav hauv txhais tes, tus neeg yuav tsum coj lawv mus rau pem hauv ntej ceg thaum ua haujlwm.

Koj yuav tsum ua pes tsawg hnub?

Tsis muaj pes tsawg tus squats uas koj yuav tsum tau ua txhua hnub, vim qhov no yuav sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, nyob ntawm koj lub cev hom, koj lub sijhawm, thiab txawm tias koj txaus siab ua haujlwm.

Qhov kev tawm tswv yim tshaj plaws rau cov uas xav kom muaj txiaj ntsig zoo nrog zaum zaum yog ua 3 pawg ntawm 12 tus sawv cev rau ib leeg. Ib qho ntxiv, kom pib nrog, nws tau pom zoo tias nws ua squats yooj yim tshaj plaws, tom qab ntawd nws tuaj yeem ua mus ntxiv nrog ntau dua thiab hnyav dua squats.

Tab sis ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog no, sab laj nrog kws tshaj lij kev kawm lub cev kom nws tuaj yeem muab cov lus qhia tseeb rau koj yuav ua li cas thiaj li ua tau.

Leej twg yuav tsum Squat?

Cov neeg uas tab tom nrhiav rau cov leeg txhais, poob phaus thiab gluteal kev loj hlob yuav tsum ua zaum, tsuav yog tsis muaj kev kho mob contraindication.

Koj puas muaj contraindications?

Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua zaum zaum, yog li nws zoo tshaj mus ntsib kws kho mob kom nws tuaj yeem qhia koj seb koj puas tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no.

Koj puas muaj lus dab tsi nug? Cia ib saib!

Cim npe:

Sau ntawv cia

Koj email chaw nyob yuav tsis raug luam tawm. Cov teb uas yuav tsum tau muaj yog cim nrog *




Nkag mus rau Captcha Ntawm no: